Egzèsis respiratwa kont aje ak depase pwa

San yo pa manje, yon moun ka kanpe plizyè semèn, san yo pa dlo - kèk jou, men san yo pa lè - se sèlman kèk minit. Men, si ou metrize kèk teknik pou l respire senp, ou ka aprann soulaje estrès, retabli selil nan kò a, rejwenn jèn ak bote, pèdi pwa e menm prolonje lavi ou nan kèk minit nan yon jounen. Respirasyon se definitivman youn nan fonksyon ki pi enpòtan nan kò a. Li se entérésan yo bloke li pou sèlman yon koup la minit, ak anpil pwosesis enpòtan yo ap sispann, ak irevèrsibl. Se poutèt sa se mekanis nan konsomasyon ak transfòmasyon nan lè nan kò a byen etidye pa syantis: selil yo nan kò nou depann sou enèji a ki fòme akòz divize nan sibstans ki sou fèk ap rantre pa oksidasyon. Se poutèt sa, aksè nan konstan nan oksijèn se konsa enpòtan. Yoga vin chonje isit la, ki, kòm li se souvan kwè, pa ka respire pandan plizyè èdtan. An reyalite, pwosesis la nan respire bay nan fòmasyon - ak moun ki pratike yoga aprann li pandan divès kalite pratik nan vantilasyon. Pandan ke fè egzèsis, nou ka vrèman kontwole pwofondè nan enspirasyon, ekzalasyon, dire la nan poz, respire youn oubyen de twou nen, variantes oswa an menm tan, oswa nan bouch. Nou ka pran pozisyon espesyal sou enspirasyon, e sa ap afekte eta sante nou tou. Bagay prensipal la se ke chak nan fason yo bay lòt opòtinite pou kontwole kò a. Ak anpil pratik bati sou sistèm sante sa a tout antye!

Ralanti aje a
Apologist la pou yon vi an sante, Pwofesè Yuri Gushcho, kwè ke gras a respire espesyal, nan kou, nou pa ka viv pou tout tan, men nou pral ajoute 5-6 ane nan tèt nou. Li son plis tankou syans fiksyon, sepandan, eksplikasyon yo pou sa yo se byen syantifik. Nòmal pou yon granmoun moun sante se apeprè 12 souf-ekzalasyon pou chak minit. Nan mòd sa a, vantilasyon trè fò nan poumon yo pran plas ak yon kantite lajan gwo anpil nan gaz kabonik se egzal. Sepandan, si li pa ase nan san an, Lè sa a, imedyatman gen yon spasm nan veso yo, mi yo nan kontra a bronchi. Lè sa a diminye koule nan oksijèn nan ògàn yo kle, ogmante san presyon ak diminye sikilasyon san nan venn yo. Superfish ak reta pou l respire - ka amelyore gaz echanj nan san an ak anpeche devlopman nan maladi. Respirasyon fòmasyon, devlope pa Pwofesè Guscio, ak Melody pou tankou yon souf, anseye ou yo santi yo ritm dwat la. Li nesesè asiyen sèlman 7-8 minit yon jou nan li. Konplèks la konsiste de 5 egzèsis - yo ka fè nan nenpòt ki lè, si sa nesesè, entewonp. Yo soulaje fatig ak estrès, melodi nan yon fason ki pozitif. Si ou fè yon chaj konstan, echanj gaz, san presyon, kò a vin debarase m de sibstans danjere, travay la nan kè a ak sistèm dijestif amelyore. Se konsa, ...

1. Full respirasyon
Dousman rann souf nan nen an. Epi yo kòmanse menm souf la pike.

Ou ka konte 1-2-Z oswa reprezante yon wou tou dousman wotasyon - li pral ede w kreye bon ritm la lis. Premyèman, yon ti kras rale nan vant la, Lè sa a, tou dousman respire nan nen an - poumon yo ta dwe ranpli apeprè 3/4 (apre plizyè fòmasyon ou pral aprann sans volim yo). Peye atansyon sou pozisyon ou - premye ou souch vant ou, Lè sa a, ogmante pwatrin ou yon ti kras ak Lè sa a yon ti kras ogmante klavikul ou. Pa pran repo ak imedyatman tou dousman epi avèk kalm kòmanse fè egzèsis: yon ti kras rale nan vant la - dyafram la leve anwo, Lè sa a, - alalejè peze zo kòt yo, bese pati ki pi ba nan pwatrin lan, epi finalman retounen klavik yo nan pozisyon an abityèl. Li nesesè fè apwòch la twazyèm - li pral pran pa plis pase yon minit.

2. Rilaks pou respire
Maksimòm peze manton nan kou a, leve pati nan mitan nan lang lan anwo. Nan pozisyon sa a 3 fwa fè egzèsis anvan an "plen souf". Aparèy la respiratwa se flèch, se konsa yon ti kras ralenti ki te fòme. Repete tout twa fwa.

3. Yon souf enèji
Dousman rann souf nan nen an, Lè sa a, pliye bouch ou, tankou si ou vle pwononse lèt yo "y", bwa soti lang lan, ki plwaye nan yon tib, - pran yon gwo souf. Pran yon poz pou vale saliv, ak rann souf nan nen an. Fè li 3 fwa. Tanpri sonje, souf la ta dwe fè jis pa bouch la!

4. Vantilasyon nan sèvo a
Rann souf konplètman, Lè sa a, respire, ranpli poumon yo apeprè mwatye. Sa a se esansyèlman fè egzèsis an antye - men yo nan lòd reyalize efè a vle, li nesesè fè li nan pozisyon an dwa. Dyafram la sou enspirasyon-egzalasyon an ta dwe leve, li tonbe, tankou yon ponp, ak ekzalasyon an ta dwe apeprè 3 fwa pi vit pase rale. Fè soti nan 3 a 5 apwòch. Si li difisil pou ou, fè "plen pou l respire" kòm yon pran yon poz. Li enpòtan pou aprann kontwole altènasyon an nan souf ak souf, se konsa yo pa pèdi kontwòl sou ritm lan.

5. Netwaye poumon yo
Respire nan ak soti nan nen ou - sevè ak kouray. Depi lè a souf la ta dwe menm ak egzalasyon an, epi pa gen okenn poz ant yo. Li enpòtan nan "travay" dyafram a, epi yo pa rebondi bat la nan tout kò a. Fè yon apwòch 3 pwen pou 10-20 souf / souf, pandan repo yo ale nan respire konplè.

Rann souf
"Respire - pa respire," - fraz sa a abitye nan anfans ede ak lè fè egzèsis abityèl yo fizik. Se konsa, pou 20 minit nan fòmasyon regilye sou yon sistèm respiratwa espesyal, li se byen posib nan "rann souf" 2 ​​kg pou chak semèn. Atlèt yo byen konnen ke pèt la nan kalori, se sa ki, pwosesis la nan grès nan enèji, kòmanse sèlman lè se yon to kè sèten rive nan apre yon sèten tan apre aparisyon nan fè egzèsis aerobic. Oksijèn - kòm yon brûler ak oksidateur - divize grès nan dlo ak kabòn diyoksid. Men, ki jan fè pwosesis sa a menm plis efikas san yo pa recourir nan fatig charj fizik? Pou koute Ameriken Gris Chajders yo ki gras a jimnastik respiratwa ak egzèsis sèten te ranplase 52nd gwosè rad sou 44th. Premye ou gen pou aprann santi dyafram la. Vibration li yo deklanche mouvman an entans nan likid la lenfatik nan kò a, ki netwaye selil yo nan toksin ak toksin. Vitès aktyèl la ogmante ak tansyon an dyafram maksimòm. Li bay masaj nan ògàn entèn yo, amelyore sikilasyon san nan kavite a nan vant ak sistèm motè nan sistèm dijestif la. Pou konprann si sistèm respirasyon sa a kostim ou, eseye bagay sa yo:

• fè yon ekzalasyon gwo twou san fon nan bouch la, ap eseye rann tout lè a nan fen a;
• Avèk yon mouvman byen file, respire nan nen ou;
• Eseye santi dyafram la ak li, pran yon souf rapid nan bouch ou;
• souse nan vant ou, kenbe souf ou pou 10 segonn;
• konplètman detann ak pran yon gwo souf nan nen ou.Sistèm sa a respire ap bezwen repete chak fwa, pran yon nouvo egzèsis-etajè, - nan chemen an, yo se yon ti jan ki sanble ak yoga asanas. Menm san konesans nan estrikti a anatomik nan misk yo nan kò a, ou pral byen vit santi ke, tou de ak estatik ak dinamik estrès, nan konbinezon ak pratik respiratwa yo, yo te travay soti pi bon.