Ou depanse pi fò nan tan ou nan biwo a chita nan yon tab devan yon PC? Lè sa a, atik sa a se pou ou.
Nan laj nou, bagay ki pi enpòtan an se ki sa? Kòrèkteman - enfòmasyon. Travay avèk li, menm jan ou konnen, mande pou yon moun pou yo avanse sèvo yo, epi yo pa kò a nan tout. Ki sa ki nan tris.
Dapre chèchè yo Britanik yo, moun ki gen sedantèr travay laj yon mwayèn de dis ane pi bonè pase kamarad yo pi aktif. Pandan ke syantis Ameriken yo te pwouve ke chita (pandan y ap travay nan yon òdinatè, ap pale nan telefòn lan, ap gade televizyon, li) pa sèlman mennen nan yon seri pwa depase, men tou, metabolik ak lòt orè nan kò a. Premye a tout, veso yo, je ak kolòn vètebral soufri.
Se konsa, nou pral konnen ki ògàn ak sistèm yo pi souvan nan je nan ipodinami, "pitit fi a" nan yon vi sedantèr. Ak ki jan yo debarase m de pwoblèm sa yo.
1. sistèm kadyovaskilè
Pou asire ke travay nan òdinatè a menase ou pèsonèlman ak pwoblèm ak kè a, li ase pou fè yon ti tès. Fè distrè pou yon moman soti nan monitè kè bebe a ak avi ki jan ou chita sou tab la. Zepòl yon ti kras leve soti vivan? Èske kou a ak misk oksipital tansyon? Èske tèt la panche pi devan oswa sou kote?
Sa a poze, espesyalman si ou se nan li pou yon tan long, mennen nan stagnation nan sistèm nan atè vertebral ak dezòd nan rezèv la san nan sèvo a. Sa lakòz tèt fè mal, memwa diminye, fatig ak ogmantasyon presyon. Epi tou li cardialgia (doulè nan kè a) ak aritmi (kansè ritm twoub) ka devlope - akòz konpresyon pwolonje nan nè yo entèrkostal.
Kisa mwen ta dwe fè?
Premye a tout, souvan chanje poze a ak kontwòl tansyon nan misk, se sa ki pa souch. Enstale yon rapèl sou òdinatè w lan, epi, di, chak 10-15 minit, tcheke ki jan ou chita: si wi ou non tounen nan egzajere, si wi ou non zepòl yo yo leve soti vivan, si men an fatige, elatriye
Si ou santi ke ou se tansyon, deplase sou chèz la, souke men ou, peze-grate dwèt ou, jis shrug zepòl ou. By wout la, egzèsis sa a ede soulaje tansyon soti nan sentiwon an zepòl, aktive sikilasyon san an nan atè yo vertebral, stimul plexus yo nè ki sitiye nan kou a nan kou an.
2. Sight. Siy sendwòm je
Oftalmolog rele sa a sendwòm - "biwo". Sentòm li yo se wouj, sechrès, yon santiman nan sab nan je l 'yo. Li se akòz yon rete long nan sal la, kote gen òdinatè ak lè kondisyone. Si maladi a kòmanse epi li pa ale nan doktè a sou tan, ou ka ale nan tab la fonksyone.
Kisa mwen ta dwe fè?
Mete nan tèt ou ke yon imaj atifisyèl sou yon pou kontwole se yon imaj pòv-bon jan kalite. Je l 'yo pèrsu kòm ensifizans pwòp yo, ki yo eseye korije ak Se poutèt sa yo yo toujou tension. Pou dechaje yo, apre yo fin chak 45 minit nan travay li se konseye yo pran yon ti repo nan 10 minit.
Pafè ede soulaje egzèsis estrès pou misk je fòmasyon (chak repete 5 fwa, 1-2 sesyon chak jou)
1. Deplase je ou nan distans la, Lè sa a, nan tèt ou sou nen an.
2. Gade leve, li desann, bò gòch.
3. Fèmen je ou epi dousman peze sou eyeballs yo. Prese - kite ale (sa a amelyore sikilasyon san).
4. Fèmen je ou epi louvri je ou.
5. Fè mosyon sikilè goch epi kontwole-goch.
3. Kanal ponyèt. Sendwòm nan sourit òdinatè
Sa a se sendwòm yo te rele tou "tinèl" sendwòm. Li rive paske nan estrès la konstan sou nè a medyàn, nan moun ki travay long èdtan nan PC a. Sentòm li yo se pèt sansasyon nan youn nan dwèt yo, byen kout. Byen bonè, 80% nan pasyan yo te debarase m de sendwòm lan sèlman apre operasyon an yo sèksyone ligaman nan transverse nan ponyèt la.
Kisa mwen ta dwe fè?
Kyèv reflèksolog Irina Bartosh konseye nan batay maladi a nan yon sourit òdinatè nan yon fason ki pa chirijikal. Savwa - masaj. Toupre koud a, nan pwen nan atachman nan misk la, santi w pou yon ti sele (anjeneral 1.5-2 cm soti nan jwenti a koud) nan avanbra a epi yo kòmanse masaj. Nan ka sa a, ou santi ou yon pèt sansasyon nan dwèt yo nan men an kneaded. Si sa pa ede, Lè sa a, pwoblèm nan se depi lontan, epi ou bezwen kontakte yon espesyalis ki pral rezoud pwoblèm nan pa pricking. Soti nan yon pike misk la detan, menm jan ak yon fasyal.
4. sistèm dijestif la. Gastrit ak ilsè nan lestomak
Lestomak la nan yon nonm biwo gen twa lènmi prensipal - manje pou sechrès, medyòk kafe nan machin nan ak estrès. By wout la, tansyon nòmal kwonik se kòz la nan anpil maladi psikosomatik, ki gen ladan lestomak ak duodnal maladi ilsè. Pa mwens souvan pou rezon sa yo, maladi fonksyonèl nan lòt ògàn dijestif devlope: dyzyinia bilyèr aparèy, pankreyas pwosesis reyaktif, kolit entesten.
Kisa mwen ta dwe fè?
Premye a tout - nitrisyon rasyonèl! Pou fè yon meni pi bon, ou ka kontakte yon nutrisyonist. Si ògàn yo dijestif yo deja "ponpe moute" - debarase m de doulè pèmanan nan vant la se finalman posib sèlman apre yo fin sanyasyon (rekiperasyon) nan tout fwaye nan enfeksyon kwonik: elimine gòj fè mal, geri dan kari, elatriye. Avèk doulè grav, gastwo-dinològ yo avize w sibi konplè dyagnostik ak tretman.
5. Emoroid
Proctolog asire ke sou 70% nan moun pi bonè oswa pita fè fas a pwoblèm sa a. Ak moun ki fòse yo chita pou yon tan long - menm plis konsa. Emoroid se yon baton reyèl nan travayè biwo yo.
Kisa mwen ta dwe fè?
Li se yon miskonsepsyon ke ou ka debarase m de maladi a avèk èd nan tretman konsèvatif: bouji, kapsil, dwòg-viraj dwòg, elatriye Kòm chirijyen-kolopwokològ Sergei Radolitsky a eksplike, sa yo remèd pa ka geri emoroid, men se sèlman diminye sentòm, diminye vin pi grav dire. Sèl fason efikas la se retire emoroid yo. Sa a ka fè nan yon fason tradisyonèl, se sa ki, ak yon scalpel oswa ki gen plis modèn metòd minim pwogrese: pa cryodestruction (lè w konjele) oswa pa aplikasyon an nan bag an latèks.
6. Enflamasyon nan ògàn yo basen
Chita travay, ansanm ak kondwi yon machin ak yon tan lontan estinans seksyèl ki lakòz stagnation nan san nan yon ti basen. Sa a souvan mennen nan maladi enflamatwa nan esfè a fi ak gason seksyèl ak lòt ògàn nan ti basen an.
Kisa mwen ta dwe fè?
Jwenn tan pou jimnastik la, pisin, djògin maten ak jimnastik. Chak sis mwa ou gen yon egzamen tès depistaj ak yon androlog (jinekolog). Li gen ladan kilti bakteri, analiz pou prezans mikroflor patojèn, an patikilye viris PCR (reyaksyon chimik polymerase), yon analiz cytomorfoloji nan grate soti nan urèt la. Egzamen ak ultrason ak metòd andoskopik. Epitou, si doulè nan enkyetid nan zòn basen, ale nan neuropatologist la ak proctologist pou yon egzamen.
7. Sendwòm kwonik fatig
Jiska dènyèman, CSU yo pa te pran oserye. Men, jodi a li pran pwopòsyon epidemi. Ak palmis la nan ekselans sou morbidite isit la se ki te fèt nan travayè biwo yo. Ak de tyè nan yo se fanm ki pote plent nan fatig apre efò minimal, doulè konstan nan jwenti yo ak misk, yon feblès fò. Syantis pa te kapab jwenn rezon ki fè yo pou CFS. Yo kwè ke sa a se yon maladi nan sistèm iminitè a ak sistèm nève.
Kisa mwen ta dwe fè?
Pou kòmanse ak, petèt ou gen yon deficiency nan yòd nan kò a? Anvan ou ale nan kabann sou vant ou oswa nenpòt lòt kote, trase yon may yòd may, si pa denmen maten li disparèt - yòd se pa ase. Vle di, li nesesè soufri sou fwidmè, lèt, yogout, ze ak pwa.
Metòd bon nan konbat fatig yo se metòd medikaman altènatif, tankou akuponktur, hirudotherapy (leeches), fitopreparasyon. Ekselan vle di - aromaterapi. Ede amelyore pèfòmans nan arom Citrus: sitwon, Mandarin, chadèk. Yon beny ak yon kèk gout Basil oswa lavand lwil oliv - rilaks epi konplètman rès.
8. Sansibilite nan jaden elektwomayetik
Monitè, telefòn ak lòt ekipman biwo - yon sous pwisan nan radyasyon elektwomayetik. Moun ki sansib nan enfliyans li anjeneral plenyen sou iritasyon po, fatig ak migrèn. An menm tan an, yo souvan pa menm devine rezon ki fè yo pou sante malad yo.
Kisa mwen ta dwe fè?
Obsève distans la. Pi gwo, si "kòd" nan fil, mini-ATS, enprimant, elatriye, aparèy elektrik yo pral nan men ou nan yon distans pa mwens pase 1-1,5 m. Ak tout enstriman, ki gen ladan PC ou, yo dwe chita. Li se pi bon yo sèvi ak telefòn òdinè ak kab - radyo-telephones ka lakòz gwo jaden wo-frekans ak espesyalman danjere jaden pulsant.
9. Scoliosis ak osteochondwoz
Moun ki te fòse yo chita pou yon tan long nan espas travay la yo abitye avèk doulè nan do douloure, pèt sansasyon nan kou a ak lòt sentòm dezagreyab. Soti nan sa a, deviation a nan kolòn vètebral la ka parèt (oswa devlope plis), sèl yo depoze, tounen an kòmanse doulè. Dapre doktè, pifò moun ki gen plis pase 30 an gen fant nan disk intervertebral la.
Kisa mwen ta dwe fè?
Si pa gen okenn tan pou jimnastik la, ou ka poukont fè Jimnastik jimnastik. Li baze sou yon fò souch kout tèm nan misk san yo pa etann yo.
, Egzèsis pou osteochondwòs nan matris:
- Kanpe kont miray la, peze l 'sou do a nan tèt la pou 3-5 segonn, Lè sa a, detann misk yo;
- chita bò tab la, mare manton ou sou bra yo Bent nan koud yo, peze sou yo, ap eseye an menm tan an panche tèt ou oswa vire l 'sou bò la.
Pa fè plis pase 4-5 ensons nan yon sèl sesyon.
Nan osteochondrosis nan pwatrin:
- chita sou yon chèz, peze lam yo zepòl ak ren nan do a;
- Kenbe sou chèz la, eseye leve tèt ou ak yon chèz;
- chita, mete koud ou sou tab la ak laprès sou li;
- kanpe, manyen do a nan miray ranpa a nan, konsekitivman peze sou bounda li, ren, lam zepòl.
Avèk osteochondrosis lonbèr:
- kouche sou yon sifas nivo ak jenou bese nan jenou yo, peze sou ren li;
- yon vèsyon pi konplèks nan egzèsis sa a: pandan presyon nan ren la sou sifas la, "zongle" misk yo nan bounda yo ak perineum.
Nan ka de agravay, dire a nan ensiste yo pa ta dwe depase 2-3 segonn. Lè sa a, ou ka ogmante li nan segonn 5-7.
10. Varikozite, tronboz
Plis pase travayè biwo yo, yo riske provok venn varis sèlman courrier, ki gen pye yo manje. Men, lè chita, venn yo pa soufri soti nan Surcharge, men soti nan kranpon an. Phlebologists avèti ke chita "janm sou janm" se yon fason dirèk nan venn varis ak tronbozi. Lèt la, kòm se li te ye, se danjere paske boul yo san ki fòme nan venn gwo twou san fon ka emigre nan nenpòt ògàn nan kò a - kè a, nan poumon, nan sèvo. Ki sa ki plen ak yon atak kè, konjesyon serebral oswa lanmò toudenkou.
Kisa mwen ta dwe fè?
Nan ka venn varis, si yon rezo vèt frison parèt sou pye yo, skleroterapi ede yo sispann maladi a epi retounen aparans la ayestetik nan pye yo. Pandan pwosedi sa a, se medikaman ki enjeksyon nan veso ti venn epi ki esklere yo. Kòm yon rezilta, koule san an sou yo sispann, ak evantyèlman yo "rezoud".
Lè tronboz, doktè domestik avèk siksè itilize KV filtre a - envansyon an ak pwodwi nan Kyèv sant medikal la "Endomed" - pa gen anyen plis pase yon pèlen pou boul san. Si risk pou thromboembolism a wo, pasyan an bay yon pèmanan oswa tanporè (pandan operasyon an) KV filtre. Li se entwodwi nan yon katetè nan veso prensipal la, ak ouvè la tankou yon parapli. Nan evènman an nan yon separasyon toudenkou nan k ap flote nan k ap flote, filtre a konsève li, pa pèmèt li avanse nan atè a pulmonaire.