Li se konesans komen ke aerobic ak mete pou fanm ansent yo trè itil, paske modere aktivite fizik kontribye nan travay la nan poumon yo ak kè, ak tren misk yo. Aktivite espò yo bay yon atitid pozitif pandan tout gwosès la. Egzèsis regilyèman fèt pa yon fanm ansent ap ede pandan akouchman an.
Benefis ki genyen nan aerobic ak mete:
- yon defisi nan aktivite motè nan peryòd tan prenatal la;
- antretyen pwosesis metabolik nan yon nivo nòmal pandan gwosès;
- "misk" jenerik yo nan ton ki nesesè;
- pozitif psiko-emosyonèl eta de fanm ansent lan nan peryòd prenatal la;
- prezans nan plis, eksepte pou debaz la, medikal, kontwòl kalifye sou kou a nan gwosès;
- relativman rapid rekiperasyon nan kò a apre nesans, ki gen ladan paramèt yo nan figi "prenatal" nan yon fanm.
Ki jan ki san danje yo se fanm ansent pou aerobic ak mete?
Regilye egzèsis aerobic pandan gwosès an sekirite ak yon pwogram fòmasyon ki lejè. Tankou yon pwogram egzèsis ou pa bay pye oswa sote. Tout egzèsis yo baze sou yon pozisyon ki estab, pwoteje jwenti soti nan Surcharge. Li ta dwe remake ke kòm peryòd la jèstasyon ogmante ak apwòch apwòch, fè egzèsis yo ta dwe redwi.
Kouman fè jimnastik oswa mete?
Nan klib fizik anpil gen gwoup aerobic mete pou fanm ansent, kote ou yo pral konfòtab fè fas ak, menm jan pral gen tankou fanm ansent alantou. Epi, anplis, ou pa bezwen enkyete sou si egzèsis yo pa pral fè ou mal oswa pitit ou.
Si ou pa gen yon chwa nan yon gwoup aerobic epi ou vizite yon gwoup regilye, ou ta dwe definitivman enfòme enstriktè a sou gwosès la. Nan ka sa a, enstriktè a pral chwazi pou ou yon seri egzèsis espesyal apwopriye pou pozisyon ou.
Konsèy sou kòman yo anpeche konjesyon sou jwenti yo
Pandan ke fè egzèsis la, pa chanje pozisyon nan kò a sevè. Eseye kenbe pozisyon nan basen an imobilizasyon tout tan tout tan an. Lè akoupi, mete pye ou yon ti distans, pi ba bra ou epi trase nan vant ou. Sa a ap ede pou fè pou evite etann misk yo basen ak lonbèr.
Li nan alamòd yo fè mete oswa jimnastik nan kay la, lè l sèvi avèk, pou egzanp, egzèsis anrejistreman sou yon DVD-ROM. Men, li pa kòm enteresan kòm klas yo nan gwoup la ak tou pre pa gen okenn enstriktè, ki ka toujou konsilte. Li enstriksyon yo sekirite ak anpil atansyon anvan ou kòmanse antrennman.
Pandan trimès la premye ak dezyèm nan gwosès, ou pa ka twòp travay pandan egzèsis chak jou. Sou klas, mete yon slim kostim espò te fè nan "respire", de preferans natirèl, materyèl. Si egzèsis yo trè entans, li rekòmande yo dezabiye pou fè pou evite surchof. Epi pou anpeche dezidratasyon, li rekòmande pou bwè dlo san restriksyon anvan, pandan ak apre fòmasyon an.
Pou asire ke chaj la pa trè wo, li rekòmande pou kontwole frekans nan kè kontraksyon (batman kè). Sonje ke pandan gwosès, to a kè ka varye anpil. Sepandan, ou ta dwe toujou pran l 'nan sèvis: ou ta dwe diminye entansite a nan chay la, si ou pa ka kenbe konvèsasyon an, respire tou dousman.
Nan trimès la twazyèm nan gwosès se vant lan awondi, epi, gen plis chans, yo pral entèfere ak fè kèk egzèsis. Nan sans sa a, si ou santi ke li vin pi rèd ak pi rèd pliye ak pliye, imedyatman ranplase egzèsis sa yo pa mache sou tèren an. Metòd sa a ap sipòte frekans nan kontraksyon kè nan yon nivo nòmal.
Peye atansyon sou lefèt ke ak misk etaj fèb basen, menm yon ti chaje fizik ka pwovoke enkonvenyans urin pandan egzèsis. Sa a se yon fenomèn jistis komen pandan gwosès, sa yo rele enkyetid la estrès urin. Pou ede, gen ka vini egzèsis ki vize a ranfòse gwoup sa a nan misk. Nan ka pwoblèm sa a nwi ou, kontakte yon espesyalis.