Èske ou bliye ki sa li se tankou jwenn ase dòmi? Leve nan mitan lannwit epi soufri jouk nan maten? Lè sa a, tonbe dòmi jis anvan dimanch maten byen bonè, ou pa ka jwenn jiska travay sou tan? Ou pa pral kwè, men sa a se yon pwoblèm pou trè, trè anpil moun. Epi gen yon opòtinite yo sispann li! Pou tout tan! Nou prezante atansyon ou 30 fason pou simonte pwoblèm ak dòmi. Ak nwit kalm ...
1. Respire nan lè fre!
Wi, lè fre ka siyifikativman amelyore dòmi ou. Men, si ou jere mache ase nan limyè solèy la menm pi bon! Si ou kapab, Lè sa a, ale pou travay, nan makèt la oswa pou timoun yo nan lekòl sou pye. Sa a pral sèlman benefisye ou. Si sa pa posib, eseye jis louvri fenèt yo nan kay ou pi souvan.
2. Etidye efè segondè medikaman ou yo
Gen kèk dwòg ka afekte dòmi nou. Pou egzanp, dwòg pou tretman pou migrèn ak opresyon. Tcheke etikèt la nan nenpòt ki pwodwi ke ou ap pran ak konsilte avèk doktè ou si ou panse ke kòz la nan yon vyolasyon dòmi ou ka nan sèvi ak li yo.
3. Planifye enkyetid ou sou papye.
Si ou pa ka tonbe nan dòmi, paske ou se enkyete sou yon bagay, eseye ekri li desann. Ou ka anrejistre tou sa ou pral fè demen. Lè sa a, mete lis la pwochen nan kabann lan epi yo pa kite tèt ou panse sou li jouk denmen maten an. Kwè m ', metòd sa a se trè efikas! Tcheke ak apwouve pa sikològ.
4. One Stop ronfl la nan mari ou.
Ou pa ka dòmi paske mikwòb mari ou byen fò? Eseye debarase de pwoblèm sa a ansanm. Gen yon kantite tès pou detèmine kòz radyo a. Apre yo tout, li ka koze pa yon anpil nan bagay sa yo (ki gen ladan pwoblèm sante grav). Fè sa seryezman - sa a ap itil pou tou de nan nou.
5. Asire w ke chanm ou se ase nwa.
Sa a son senp, men si yon anpil nan limyè penetre nan chanm ou, li ka afekte rèv ou. Evalye chanm ou. Petèt ou bezwen pann fenèt yo ak rido epè? Menm ti chanjman ka fè yon gwo diferans. Si ou pa ka fèmen fenèt yo tout ansanm, eseye mete yon mask dòmi anvan ou ale nan kabann.
6. Eseye yon bannann oswa yon vè lèt anvan kabann.
Yon vè lèt oswa bannann gen triptofan - yon sibstans ki ankouraje aparisyon nan yon dòmi kalm.
7. Pa gen kafeyin anvan yo dòmi!
Kafeyin se estimilan ki pi fò. Se poutèt sa, li enpòtan pou fè pou evite li anvan ou ale nan kabann, si ou vle tonbe nan dòmi nan tout. Epi, sa a aplike pa sèlman nan kafe tèt li. Men, fò te ak chokola anmè kou fièl. Eseye anvan ou ale nan kabann bwè te èrbal oswa malt bwason.
8. Oh, sa a estrès!
Nou tout konnen ke estrès ka mennen nan lensomni. Goumen kont li! Yon etid nouvo montre ke nou tout ka fè fas ak estrès. E ke gen 4 diferan kalite estrès. Bagay la prensipal se detèmine kòz la, ak Lè sa a, solisyon an ap vini tèt li. Bagay la prensipal se pa kite tout bagay sa yo pwòp tèt ou. Apre yo tout, estrès afekte pa sèlman dòmi, men tou sante jeneral an jeneral. Poukisa ou dwe malad?
9. Ale nan pou espò.
Jimnastik ap amelyore sante jeneral ou epi ede ou dòmi pi byen! Li son fou, men yon vag nan enèji pral finalman ba ou konfò ak yon rèv kè kontan. Sa a pral ba ou plis enèji yo kòmanse jou kap vini an.
10. Men, pa ale nan pou espò anvan yo dòmi!
Jimnastik anvan ou ale nan kabann yo pral yon siyal nan wakefulness pou kò ou. Li pral pi rèd pou ou pou w detann ak tonbe nan dòmi. Eseye pratike èdtan pou twa anvan dòmi oswa nan nenpòt ki lè anvan.
11. Manje manje ki an sante.
Yon rejim alimantè ki an sante pral amelyore jeneral byennèt ou, ki an vire ap ofri ou ak yon dòmi pi byen. An patikilye, evite bagay dous oswa anyen ki wo nan kafeyin anvan yo dòmi.
12. Pa gade televizyon nan kabann.
Si ou enterese nan l ap gade yon fim enteresan, men li lè pou yo ale nan kabann - ekri li desann. Èske ou pa gen yon opòtinite konsa? Lè sa a, visualiseur a pral gen refize. Televizyon nan kabann pral sèlman ranfòse atansyon ou. Men, si ou tonbe nan dòmi ak televizyon an sou, li ka reveye ou an reta nan mitan lannwit.
13. Pa fimen anvan ou ale nan kabann.
Nikotin se yon estimilan fò, konsa fimen anvan kabann ka fè ou toujou ap reveye. Asire w ke sigarèt dènye ou a chak jou fimen omwen 4 èdtan anvan yo dòmi. Li ka pran yon ti tan pou kò ou a jwenn itilize, men ou pral remake diferans lan nan kèk semèn! Dòmi ou ap amelyore notables.
14. Èske zòrye ou konfòtab ase?
Si ou se alèz sou zòrye ou, li pwobableman diminye bon jan kalite a nan dòmi ou. Mete yon zòrye sou yon tès konsa: pran zòrye a pa mitan an epi leve li. Si pati yo pann - li lè yo achte yon nouvo!
15. Si ou pa ka dòmi - pa kouche nan kabann.
Si ou deja reveye de tout fason, leve. Kwè m ', soti nan dòmi kouche ak davwa panse nan tèt mwen, dòmi pa pral vini. Ou pral souri plis ankò. Chita tounen ak fè yon bagay ap detann. Li yon liv oswa bwè yon bwè èrbal. Tann jiskaske ou ankò kòmanse dòmi, anvan ou retounen nan kabann.
16. Ede kò a rilaks.
Pafwa estrès ka fè kò ou plis "difisil" ak tansyon. An menm tan an misk yo nan yon ton konstan, epi li trè difisil yo detann. Li pa janm te ede nenpòt moun ki pou fè yon dòmi lannwit bon an. Eseye egzèsis espesyal yo detann kò ou otank posib. Fondamantalman, yo baze sou respire apwopriye ak meditasyon. Ou ka li sou yo nan liv sou yoga.
17. Soulaje pwa.
Si ou gen yon pwa depase ti kras, pèt la nan liv siplemantè ka gen konsekans pozitif. Ou pral santi yo plis enèjik pandan jounen an, epi yo pral mwens ekspoze a lensomni. Epitou, chans pou apne se yon maladi dòmi, nan ki moun yo souvan reveye nan mitan lannwit.
18. Èske mizik ede?
Wi, definitivman, kapab. Li klè ke mizik la ta dwe apwopriye. Li fasil ke ou pral tonbe nan dòmi anba wòch lou oswa yon bagay tankou sa. Chwazi kalm, melodi mizik, de preferans san mo (tankou tèks la distrè). Anpil moun sèvi ak son nati kòm "kalme". Koulye a, gen yon kantite disk menm jan an. Ranmase ou - ak tonbe nan dòmi.
19. Evite bwè alkòl anvan kabann.
Wi, yon linèt kèk nan diven ka ede ou tonbe nan dòmi. Men, sa ap diminye bon jan kalite a nan dòmi: ou ap toujou santi fatige jou kap vini an epi yo pral souvan reveye nan mitan lannwit. Li pi bon pou fè pou evite alkòl anvan kabann, si sa posib.
20. Èske pitit ou yo anpeche w dòmi?
Si pitit ou yo reveye ou nan mitan lannwit - sa a se yon pwoblèm reyèl. Oke, tout bagay depann de kòz la rasin. Si timoun nan malad epi li bezwen atansyon ou konstan, ou dwe pasyan. Li pa pral dire pou tout tan. Sante timoun nan nan ka sa a pi chè. Si pitit ou jis pa dòmi byen paske nan plizyè laperèz, overexcitation pandan jounen an oswa menm pou kèk rezon - rezoud pwoblèm sa a. Chèche konnen rezon ki fè yo ak elimine li. Si ou pa kapab deside pou tèt ou - kontakte yon sikològ timoun.
21. Asire w ke chanm ou gen tanperati a dwa.
Lè ou twò cho oswa twò frèt, ou pa ka dòmi. Tanperati ideyal la nan ka sa a se 16 - 18 ° C. Gen kèk nan sa a sanble ti. Oke, ou ka pote tanperati a a 20 ° C. Men, sa a se maksimòm la!
22. Obsève mòd la.
Eseye ale nan kabann nan menm tan an chak swa, epi leve nan menm tan an chak maten. Kò ou, k ap antre nan yon rejim pèmanan, ka travay mirak! Si ou vle rete pi long nan kabann nan wikenn - pèmèt tèt ou sa a. Pa pral gen okenn mal. Revèy byolojik ou pral fasil retounen nan nòmal ankò.
23. Bay tèt ou kèk tan yo detann.
Pa atann ke ou pral vire tankou yon ekirèy nan yon wou tout jounen, ak Lè sa a, ale nan kabann ak imedyatman kalme epi tonbe nan dòmi. Kò ou bezwen tan yo detann. Si ou kapab, pase yon demi èdtan sou yon beny ap detann, li yon liv oswa mizik ap detann.
24. Etenn telefòn lan!
Ak òdinatè w lan. Ou pa ta dwe sou alèt la epi rete tann pou yon moun kontakte ou lè ou yo ap eseye tonbe nan dòmi. Lè w ap nan kabann - vire tout bagay nan!
25. Eseye hypnosis.
Li son etranj, men li vrèman ka yon bon fason pou sòti. Gen yon pratik antye nan geri maladi sikolojik (Apnea se youn nan yo) avèk èd nan hypnosis. Nan zòn ou pa gen okenn espesyalis sa yo? Eseye sou-liy konsèy pou moun. Genyen tou liv diferan sou amelyorasyon pwòp tèt ou-hypnosis tèt, ki kapab tou se youn nan opsyon yo. Oswa CD ak gid sou meditasyon ak tèt-hypnosis, ki ka ede tou.
26. Depresyon.
Pou kèk moun, depresyon se jis yon dezas reyèl. Youn nan "konpayon" li se lensomni. Si ou panse ke kòz la ka depresyon, mande doktè ou si ou ka ede ou pa tretman.
27. Detèmine to dòmi ou.
Li se yon opinyon komen ke nou tout bezwen 8 èdtan nan dòmi chak jou. Men, etid yo montre ke gen kèk moun ki byen ase 4, ak lòt moun bezwen jiska 10 èdtan nan dòmi. Eseye figi konnen ki sa ki bon pou ou - ak bwa nan li.
28. Pafwa li nan nòmal reveye nan mitan lannwit.
Lè nou dòmi, nou aktyèlman ale nan 5 diferan etap nan dòmi. Epi li oke reveye nan mitan lannwit, yon fwa ou te ale nan tout 5 epi yo kòmanse ak 1 ankò! Jwenn detaye enfòmasyon sou premye etap yo nan dòmi ou epi ou pa panike devan yo nan tan.
29. Ranfòse enèji ou.
Aktyèlman, fondamantalman konsèy sa yo te tabli pi wo a. Men, antre yo nan fòs ka pran kèk tan. Se konsa, si ou gen yon bezwen ranfòse enèji kounye a - eseye yon seri egzèsis espesyal.
30. Oswa ogmante enèji ou ak manje.
Gen yon kantite pwodwi ki ka enjekte enèji prèske imedyatman. Sa yo se ba enèji, muzli, chokola. Jis pa abize bwason enèji!