Premye a tout, li nesesè pou tèt nou yo konprann ke sa a se yon sitiyasyon ekstrèm. Sa a se yon sitiyasyon ki depase kou a mezire nan lavi. Pa egzanp, maladi grav oswa lanmò yon moun ki fèmen, lagè, yon dezas natirèl oswa yon katastwòf anthropogenic. Bagay sa yo anjeneral rive san atann. Si yon moun prepare intern pou nenpòt nan sitiyasyon sa yo, Lè sa a, sa a pa pral yon ekstrèm pou l '. Nan lòt men an, tout bagay trè endividyèl. Pou yon moun menm yon banalasso ak yon moun ou renmen yo pral tèlman ekstrèm ke eksperyans la ka mennen nan yon kabann lopital, oswa menm plis sibitman. Li nesesè pran an kont egzistans lan nan yon pèsepsyon pèrsèpsyon endividyèl ak degre nan fòs pèsonèl enteryè. Yon moun santi l konfyans menm nan lagè a, yon moun mouri nan yon atak kè apre yo te fin tire.
Anpeche Unexpectednesses
Reyalize ki sitiyasyon ta dwe ekstrèm pou ou, epi devlope yon estrateji nan entèraksyon avèk yo. Premye a tout, eseye evite sitiyasyon sa yo tout ansanm. Poukisa figi bandi, okipasyon ki menase lavi, si ou ka jis kontourne sikonstans sa yo? Prevansyon se kenbe yon bon fòm fizik (toujou itil), pou aprann yo dwe okouran de tèt ou ak mond lan ki antoure nan chak moman, gen aksè a resous yo kache nan kò a ak psyche a, èkstraksyon yo nan yon moman difisil.
Ou bezwen prezante yon pwogram atansyon nan preparasyon pou tout bagay ki ka dezekilib ou. Lè sa a, nan yon sitiyasyon estrès ou yo pral kapab aji sou sikonstans yo - byen vit nan yon atitid. Konprann, èske ou pè de kèk sikonstans ekstrèm, èske w konnen kijan pou yo konpòte yo? Si ou se pè, Lè sa a, premye goumen ak laperèz, sa a se lènmi an prensipal ki gen pouvwa, absòbe li, tankou yon parazit.
Ki jan yo defèt pè ou
Pran yon konfòtab, dwate poze, nivo souf ou epi sonje sitiyasyon an, pè. Antre nan li, ap eseye lakòz nan tèt ou yon pè ou siviv ekstrèm. Fè li klere, gade kò ou nan sitiyasyon sa a, Lè sa a, mantalman plonje tèt ou nan, sa ki lakòz pè ak konfizyon otank posib. Se sèlman konsa li enposib yo dwe idantifye ak eksperyans - obsève li tankou soti nan deyò. Kouri l ap gade sitiyasyon "mwen" nan kò ou, mantalman sòti foto a epi gade tansyon ou nan bò la. Gradyèlman diminye depandans ou sou pè, pè distans soti nan tèt ou, tankou yon nwaj nwa. Sonje, si ou kapab, nenpòt ki sitiyasyon ki sòti nan yon lavi sot pase yo, nan ki, nan sikonstans menm jan an, ou Konpòte tèt ou e yo te resous. Mentally pwogram sa a nan enpresyon nan imaj la nan sitiyasyon aktyèl la. Fè plizyè fwa, jiskaske sitiyasyon an ap sispann gen ekstrèm pou ou.
Sa a se pwouve: asire ke sikonstans yo ekstrèm pa mennen ou soti nan tèt ou epi yo pa anpeche ou nan fòs, ou bezwen pou prepare pou yon souflèt posib, elimine atant la entans nan echèk, epi travay soti nan tèt ou yon pwogram nan konpòtman klè ak konsyan nan yon sitiyasyon difisil .. Li pi bon yo pote yon resous reyaksyon aderan nan otomatik. Natirèlman kòrèk reyaksyon pou nenpòt danje pale sou fòmasyon an nan yon moun nan eksplozif pral. Lide ou dwe genyen plizyè pwogram debaz nan konpòtman ekstrèm: "enstans levasyon," "atak devan ak kontwole," "rapid rechèch pou yon fason soti nan enpas la," "konplè ensousyan," ak "imaje imè."
Si gen yon ekstrèm
Si sitiyasyon ekstrèm nan toujou te fèt epi yo te kraze nan ou, Lè sa a, aji anpil tou senpleman - dirèkteman sou sikonstans yo. Ponpye gen tankou yon règ: lè moun ki ozalantou ou ap boule, moun yo ap mouri ak tout bagay se nwaye nan t'ap rele byen fò - ou bezwen pou konsève pou youn nan premye ki vini pa bra a. Jis pran soti nan dife a, san yo pa reflechi, san yo pa analize ki moun ki ta dwe lage, ak ki moun ou ka pita - jis fè sa sitiyasyon an mande. Si ou bezwen goumen nan yon sitiyasyon ekstrèm - goumen, pa ezite, reziste, men se pa jwenn nan yon stuper. Pa janm montre pè ou oswa anbarasman ... Kenbe konsyans ou klè, kolekte, maksimman konsantre sou pwoblèm nan.Ou ka repete tèt ou fòmil yo ankouraje: "Mwen kalm", "Forward", "Mwen pral reyisi", "Tout pral bon".
Prilyuboy prensipal la danje - pa sispann fè tout bagay ki nesesè pou konsève pou danje a, pa tonbe nan yon stuper. Kontinye reziste lè atake, menm si fòs ou yo pa egal, ale deyò nan travay ak fè bagay sa yo chak jou si ou pèdi moun yo renmen, goumen pou geri menm ak dyagnostik ki pi favorab. Sepandan, sonje - rezistans sa a se efikas sèlman si balans entèn la, ak Se poutèt sa fòs la, se konsève.
Yon metòd pwisan nan devlope volontè nan sitiyasyon ekstrèm te aplike pa samurai Japonè yo. Deviz yo te: "Nan lagè a, aji kòm si ou te deja mouri, men goumen ak pouvwa a nan vivan an." Apwòch sa a bay yon eta espesyal nan detachman malsen ak volonte aktif. Yon moun ki konprann prensip sa a aji tankou yon gèrye parfèt. Aplike li nan nenpòt sitiyasyon difisil - ou imedyatman santi pouvwa a kache.
Metòd pou elimine chòk sikolojik
Nan ki sa nenpòt chòk sikolojik apre estrès la transfere konpoze? Soti nan spasm nan sa yo oswa misk lòt ki sonje doulè a ki te koze pa twòp eksperyans nan presyon sikolojik oswa reyèl danje. Nenpòt chòk grav mantal nesesèman supprim menm respire. Li tou pote nan tèt li imaj de sa ki te twomatize nou. Epi, finalman, eksperyans nan doulè trè anrejistre nan konsyans nou an. Pou retire aksidan sa a, ou bezwen fè bagay sa yo:
- Pwofondman febli tout misk yo;
- aliyen pou respire, asire ke memwa pa lakòz plis spasm respiratwa;
- yo retire montre negatif chaje nan sitiyasyon an, ki te lakòz chòk, debarase m de souvni depresyon;
- ranplase santiman ki fè mal sou yon kalm emosyonèl.
Si ou, pou egzanp, yo te twomatikman twomatize pa trayizon oswa villainy nan yon moun ou renmen, Lè sa a, premye nan tout ou pral aprann reflechi sou sot pase a san yo pa tansyon nan misk ak mank de respire. Eseye konvenk tèt ou ke gen doulè sa a fè tèt di toujou ou.Eseye wè imaj la nan sitiyasyon sa a pa tankou yon tach nwa, men nan pi lejè ton.Ak, finalman, devlope nan tèt ou yon lòt atitid emosyonèl nan sitiyasyon an - si kontan, Lè sa a, omwen net. Si ou fè omwen yon pati nan metòd yo pwopoze a, Lè sa a, ou yo pral kapab ale nan tout kondisyon ekstrèm ak pèt minimòm fòs entèn yo.