Yon nonm dòmi yon twazyèm nan lavi l ', an menm tan an regrèt ke nan jounen an pa 48 èdtan. Lè sa a, travay ak detann te kapab ankò. Pou workaholics aktif ak pou moun ki renmen dòmi yon ti kras ankò jis atik sa a yo pral.
Rezon ki fè dòmi se retabli fòs vital nan òganis lan. Li enteresan ki dire a nan rès se pa yon kritè esansyèl pou bon jan kalite a nan dòmi lannwit, paske pou chak moun biorhythms l 'ak tan endividyèl li, ki nesesè pou rekiperasyon konplè. Pou egzanp, kò a nan yon fanm ansent bezwen yon dòmi pi long lan. Mwen panse ke anpil fanm ki te fè eksperyans gwosès sonje ki jan yo te vle dòmi espesyalman nan premye trimès la nan gwosès la.
Sonje byen, yo dwe an sante, bèl, anfòm, ou bezwen yon bon, epi, sa ki pi enpòtan, dòmi byen. Si yon moun pa dòmi regilyèman, chanjman aparans li, nou pa mansyone kapasite li pou l fè fas ak travay ki asiyen yo. Se poutèt sa li enpòtan yo jwenn ase dòmi, pandan y ap suiv règleman sèten.
Pa overeat nan mitan lannwit. Elimine alkòl, te okup
Lou, difisil-a-dijere manje pa janm te ede yon dòmi bon, paske kò a dwe repoze, epi yo pa travay. Menm bagay la tou aplike nan vant la plen. Jou Ferye pa ta dwe yon eksepsyon, paske yon jou fèt se yon plezi, epi yo pa yon okazyon rive delivre malèz nan kò ou. Men, li pa posib nan dòmi nòmalman sou yon lestomak vid. Se poutèt sa, yon goute limyè pral sèlman benefisye. Bwè yon tas yogout oswa manje yon sandwich ak yon dòmi trankil asire.
Si ou vle dòmi, eskli te, kafe oswa alkòl anvan kabann. Bwason sa yo se eksitateur ak kò a pa ka konplètman refè.
Tan ki pi bon nan dòmi se soti nan 11 am a 7 am
Pou yon rès bon ou bezwen 6-8 èdtan kontinyèl. Tan ideyal la nan dòmi se soti nan 23:00 am a 7:00 am. Sepandan, chak òganis gen biorhythms pwòp li yo. Yon moun deja gen tandans nan dòmi nan nèf nan maten an, epi li tou reveye nan senk nan maten an san difikilte. Yon moun se pare yo reflechi difisil epi panse apre 23 èdtan. Se poutèt sa, pa gen okenn limit strik, men li toujou enpòtan yo sonje ke pandan peryòd ki soti nan de a kat è nan maten an òganis la fè eksperyans yon gwo twou san fon-tounen, gras a ki yon gwo kantite òmòn vital yo pwodui, kò a pwogrè fòs ak ranplir depans li yo.
Yon kabann bon se yon garanti nan yon dòmi bon
Mwen dakò, li nan bèl nan dòmi sou yon kabann pwòp rize ak doubl kontan lè sa a kabann se bon jan kalite, bèl, plezi je a ak kò. Premye a tout, nou fè lajan pou manje, rad, men pou kabann lan - si gen ase lajan. Men, li se yon konpayon fidèl nan dòmi kalite.
Poze nan yon rèv
Yon wòl enpòtan jwe pa pwèstans la nan kote nou dòmi. Premye a tout, pwèstans la ta dwe konfòtab, men, ou wè, pi renmen an poze "fas a zòrye" souvan pwomès "frwase" aparans nan maten an. Nenpòt dòmi pwòp respè pa vle parèt nan fòm lan rumpled sou je yo nan lòt moun.
Se konsa, li se pozisyon an sou bò dwat la oswa sou do a ki asire pozisyon ki kòrèk la nan ògàn yo entèn pandan dòmi. Pozisyon sou bò gòch la ranfòse chay la sou kè an. Men, renmen anpil la nan kèk poze, kòm li te rele yon "figi nan zòrye la", se sa ki, sou vant la, se pi kòrèk la, depi nan pozisyon sa a se pwatrin lan prese, kòm yon rezilta nan ki ritm la respiratwa ak kè kase.
Mikroklimate nan chanm lan
Pa bliye ventilate chanm lan anvan ou ale nan kabann, epi li pi bon yo kite fenèt la louvri pou nwit la la tout antye. Li pi bon pou w pran refij pase nan dòmi nan yon chanm bouche. Nan yon chanm fre, se sèvo a byen rich ak oksijèn, Se poutèt sa, ou pral leve nan maten an ak yon atitid bon ak tèt klè.
Atmosfè nan dòmi
Kreye yon atmosfè ideyal nan dòmi: yon chanm fre, yon kabann bèl, coziness nan chanm lan, ak, nan kou, yon bon jan kalite matla, yon zòrye ak yon dra. Sou yon bon matla orthopedic ak do a pral an sante, ak rès la ap plen. Pa twòp li ak yon zòrye! Mens a lèt la, plis itil li se pou kolòn vètebral la. Gwo kousen mou ap deranje sikilasyon san nan tisi yo nan sèvo, kòm yon rezilta, absan-èspri, fatig ak neglijans.
Relaksasyon se yon asistan nan yon dòmi bon
Ritm nan lavi aktif se konsa kale nan lavi nou ke pafwa menm pandan dòmi yon sèl pa ka detann, men sa ki gen yo detann, jis tonbe nan dòmi. Se konsa, anpil panse nan tèt mwen akimile sou jou a, pwoblèm, nou bati plan, rezoud pwoblèm. Ak ki kote se rès la, ki jan retabli vitalite la? ..
Premye a tout, ou bezwen aprann yo detann, fèmen. Li pa vire soti ki fasil, metrize teknik la detant ak meditasyon. Si gen anpil fason yo detann, chwazi opsyon ki pi akseptab pou ou. Li kapab tou yon beny ap detann ak lwil bon sant, lanp bon gou, ap detann masaj, meditasyon yoga. Oke ede yo detann mache a anvan ou ale nan kabann. Oke, pa bliye sou fè sèks! Sa a se detant ki pi bon!
Ki kote mwen mete revèy la alam? ..
Èske w te janm panse sou lefèt ke chak maten ou kòmanse ak estrès? .. Alam la vyole mouvman an bèl nan dòmi, Lè sa a, te panse ke li lè yo leve, kouri, travay. Maten estrès deranje biorhythms moun, sa ki lakòz agresyon, chimerik, fatig. Opsyon ki pi bon, nan kou, se pou yo ale nan kabann bonè epi aprann kouman yo dwe sou pwòp ou yo. Si li pa travay deyò, chwazi yon altènatif nan yon byen file reveye - yon revèy alam ak yon melodi Pleasant ap grandi.
Jou rejim
Kèlkeswa sa yon moun ka di, kò a renmen lòd, ak travay tankou yon èdtan, lè ou sipòte lòd sa a: ale nan tan, manje sou tan, jwenn ase dòmi, planifye demen ou. Aprann pou ale nan kabann ak reveye nan menm tan an, fen semèn nan pa gen okenn eksepsyon. Lè sa a, li pral pi fasil tonbe nan dòmi, ak òganis lan ap repoze, ak kòm yon rezilta, ou pral gade pou tout de san.
Sport se yon asistan pou yon dòmi son
Li pa yon sekrè ki aktivite regilye fizik amelyore byennèt, an menm tan, fòmasyon regilye ede tonbe nan dòmi. Règ prensipal la se pa fè charj anvan kabann, sinon ou ka jwenn byen rezilta opoze a.
Pou dat, souvan pale sou bon jan kalite a nan lavi, siyifikasyon nan nitrisyon apwopriye ak fòmasyon fizik pou sante. An menm tan an, wòl nan dòmi nan lavi yon moun nan yon jan kanmenm souzèstime. Sepandan, nati pa t 'pou gremesi nan pwosesis la nan evolisyon sove yon rèv, pran lwen yon twazyèm nan lavi l' soti nan yon nonm. Syans nan somnoloji kontra ak etid la nan nati a nan dòmi ak twoub li yo. Syans modèn montre ke dòmi se pa yon pwosesis pasif ak anpil reyaksyon. Sèvo a aktivman travay nan mitan lannwit, dòmi ki nesesè retabli depans enèji li yo, asire fonksyone nan nòmal nan memwa. Pa inyore dòmi, koute kò ou epi rete an sante!