Pilat pou fanm ansent yo se egzèsis san patipri senp ki ede fanm ansent yo dwe nan ton, epi tou prepare pou akouchman. Pilat egzèsis, ki fèt pou fanm ansent, ka fè lakay ou. Avèk èd yo, manman lavni yo ranfòse misk nan basen an ti, misk tounen, misk misk fi, e sa enpòtan pou manman an nan lavni. Anplis de sa, pilat pou fanm ansent anseye bon pou l respire, osi byen ke jesyon nan li. Sa a se yon bon èd nan akouchman. Pilat egzèsis ogmante atitid la, devlope lide a, retabli vitalite. Ou ta dwe konnen ke anvan yo kòmanse egzèsis yo, ou bezwen konsilte yon doktè ak yon enstriktè ki gen eksperyans, se konsa yo pa mal gwosès la.
Pilat egzèsis ki fèt pou fanm ansent
Li nesesè konnen ke yo reyalize rezilta a vle, li pa rekòmande yo dwe parese ak nan "ranvwaye" ranvwaye egzèsis yo (si sèlman ou santi ou byen). Tout egzèsis pou fanm ansent ta dwe fèt dousman, san mouvman toudenkou. Pandan aplikasyon yo, li nesesè yo konsantre sou respire.
Egzèsis "Cat" byen byen dispans estrès nan fanm ansent, espesyalman nan rejyon an lonbèr. Bagay ki pi enpòtan an se kòrèkteman fè egzèsis yo teknik. Lè w fè egzèsis sa a, bagay prensipal la se eseye pa kranpon laprès la, men, sou kontrè a, yo detann li.
Pozisyon an kòmanse se sou tout four. Bwòs yo ta dwe mete anba jwenti yo zepòl, men se pa entèdi, men yon ti kras ki mennen yo pou pi devan. Koudèt bezwen yon ti jan koube. Jenou yo ta dwe mete sou lajè a nan basen an oswa yon ti kras pi etwat, epi kenbe ren an nan pozisyon an net.
Sou rale, pran lam yo zepòl soti nan kote sa yo, kidonk etann rejyon an thorac nan kolòn vètebral la. Haps pou pi devan ak wonn tounen an pi ba yo. Lè sa a, ou bezwen retounen nan pozisyon an kòmanse, ak yon ti Bend, pa nan do a pi ba, men nan rejyon an thorac. Egzèsis rekòmande pou yo fè 8-10 fwa.
Egzèsis sa a fèt pou detire misk lateral entèrkostal ak zòn nan pwatrin lan. Rezon an nan fè egzèsis sa a se detire misk yo ki sere nan fanm ansent kòm fetis la ap grandi, fournir malèz nan manman an nan lavni.
Pozisyon an kòmanse - kouche sou bò ou, ak pliye jenou ou apeprè nan yon ang 90 degre, tankou si chita sou yon chèz. Rale men ou nan devan ou, ak pla youn sou yon sèl. Li nesesè leve yon men leve, jwenn li dèyè do ou. Nan fè sa, lam la ta dwe manyen etaj la. Lè sa a, vire sou lòt bò a epi repete egzèsis la. Egzèsis sa a pou fanm ansent yo dwe repete 8-10 fwa. Ka kantite egzèsis ka redwi - li depann de peryòd gwosès la ak byennèt. Si dire a nan gwosès se gwo, ou ka mete yon zòrye anba vant ou.
Pilat pou fanm ansent gen ladan egzèsis pou detant nan senti a, etann nan misk yo entèrkostal ak sakrom. Konsidere yon egzèsis ki ka menm afekte lam zepòl yo.
Pozisyon an kòmanse se menm bagay la kòm nan fè egzèsis "chat la", men jenou yo ta dwe mete tèt yo ansanm. Kanpe sou tout four, mete men ou sou etaj la. Palms yo ta dwe deplase yon ti kras sou bò la. Taz pi ba sou planche a, pi pre men yo, pandan y ap fant janm la ta dwe parallelly kouche nan pla yo. Lè sa a, fè egzèsis sa a sou lòt bò a. Nimewo a nan repetisyon nan fè egzèsis la se 8 fwa. Li nesesè yo gade ki koud yo te dwat, ak tou de bò yo te lonje respire.
Pilat pou fanm ansent gen ladan yon egzèsis ak yon fitball (yon boul gwo ak elastik). Rezon an nan fè egzèsis nan pwochen se yo retire nan do a chaj la ak masaj etaj la basen, se konsa ke ligaman yo ak misk, ki nan moman an dwa fòme kanal la fèt, vin pi plis elastik, dekontrakte. Egzèsis sa a kontribye nan plasman ki kòrèk la nan fetis la nan vant la.
Pozisyon an kòmanse chita sou chwal la fitball. Jenou yo ta dwe nesesèman pi ba pase nivo basen an. Ou bezwen kenbe do ou dwat. Èske basen an nan yon mouvman sikilè goch. Premye ale nan bò gòch la, ale tounen, apre yo fin sou bò dwat la. Nimewo a nan ti sèk nan chak direksyon se tou 8-10 fwa.
Pilat egzèsis, ki fèt pou fanm ansent, asire w ke ou ede ou prepare pou akouchman si ou fè regilyèman ak kòrèkteman, men ou pa ta dwe angaje yo nan pilates si gen kontr.