Chak ane nan Ikrèn soti nan maladi kè - mouvman tout tan mouri plis pase mwatye yon milyon moun, ki se 62% nan mòtalite a total. Pataje lyon an nan lis sa a tris se reprezantan ki nan fè sèks nan pi fò. Jodi a, esperans lavi an mwayèn nan moun nan Ikrèn pa gen dwa depase 59 ane.
Ann gade nan règleman yo debaz ki pral ede w kenbe "motè dife" ou yo epi pou yon tan long kenbe kè kontan ak bon sante, li te avèti davans nan maladi kè a - machin nan tout tan mosyon. Koute envit kè nou. Sèvi ak yo nan lavi chak jou, ak dedye nonm ou a (papa, pitit gason, zanmi) nan yo. Goumen ansanm pou yon kè ki an sante!
Machin tout tan mosyon ou
Se kè a konsidere kòm kò a travay di: li pa janm repoz! Se sèlman nan yon èdtan li te ponpe 300 lit san. Sa a se nesesè yo nan lòd yo bay chak selil ak san oksijene ak eleman nitritif san, elimine diyoksid kabòn ak toksin. Klèman ak kalitatif fè travay sa a titanik kapab fèt sèlman yon kò ki an sante.
Pou anpeche maladi sa yo tèrib, tankou tansyon wo, ateroskleroz, enfaktis myokad, maladi kè enseknik, ou ta dwe konnen sa ki mal kè yo ak san veso pi fò nan tout, ak sa ki nesesè pou li kòm lè. San yo pa ap tann pou pwoblèm, eseye eskli risk ki ka fè dega nan sistèm kadyovaskilè ou ak mennen nan maladi kè - yon mosyon tout tan.
Kouri soti nan yon atak kè?
Pa pran fraz sa a literalman - pa kouri imedyatman konkeri distans yo maraton. Li konnen ke chay twòp - leve pwa, pwolonje pèfòmans nan travay monotone, osi byen ke vit kouri, nan ki se kè a fòse yo travay nan kondisyon ekstrèm, yo pa an sekirite. Mache konsidere kòm pi itil la, kèlkeswa kapasite fizik. Idealman, si ou mache twa oswa senk kilomèt chak jou. K. kouri apwòch ak anpil atansyon: kòmanse ak kouri 10-15 minit.
Si ou santi ke chay la pa lakòz souf kout, rapid batman, piti piti ogmante tan an. Kouri ak mache byen ton veso, ki anpeche alenan plakèt kolestewòl sou mi yo. Li se ideyal pou fè kou nan lè a. Se konsa, san an se pi bon satire ak oksijèn, ki mande pou misk, ki gen ladan kè.
Redwi "egzeyat"
Li fasil ke ou pral kontan si kantite lajan abityèl ou nan travay double. Li pral mande pou efò doub ak tan siplemantè! Epitou, kè a soufri lè mèt kay li yo ki twò gwo, paske chay la ogmante pwopòsyonalman! Pase li danjere? "Pyshki" se pi fasil pou Ischemy ak lòt maladi kè. Debarase m de pwa depase - ak misk nan kè ap travay san yo pa Surcharge, ak maladi kè - yon machin mosyon p'ap janm anmède ou.
Pa fè anyen!
Li konnen ke yon ogmantasyon nan nivo kolestewòl nan san an mennen nan fòmasyon nan plakèt sou mi yo nan veso yo ak konble yo, ki se plen ak ateroskleroz ak lòt maladi kè - mouvman an tout tan tout tan. Pou anpeche sa a, sèvi ak kalite a bon nan grès. Men grès satire lakòz ogmante pwodiksyon de lipoprotein ba-dansite (li se li ki akimile nan veso sangen nan fòm lan nan plakèt).
Ou fimen? Bay move abitid la. Kadyològ la diskite ke fimen se youn nan kòz yo nan echèk kardyovaskulèr kè. Epitou, sonje ke nan mitan fanm ki fimen lè l sèvi avèk kontraseptif nan bouch, risk pou konjesyon serebral ak atak kè ogmante pa 20 fwa!
Avèk sipleman emosyonèl ak estrès, yon anpil nan adrenalin antre nan san an, ki lakòz batman kè a ogmante ak presyon an ogmante. Sa a se plen ak devlopman nan ateroskleroz, angina pectoris, tronbozi atè kowonè, ak lòt tout kalite maladi kè - mouvman tout tan. Aprann jere emosyon, travay altène ak rès, epi ou ap evite anpil risk.
Malgre lefèt ke gason yo fizikman pi fò ak emosyon plis immobilisés, gwo twou san fon desann yo trè vilnerab. Avèk sa ou bezwen fè regleman! Si yon fanm ase pou pataje pwoblèm li yo ak zanmi li oswa jis pou yo kriye, ki piti piti diminye tansyon, Lè sa a, nonm lan fristre "ale nan tèt li." Apre yo tout, li se kwè ekspresyon an rapid nan eksperyans yo - yon siy feblès. Se poutèt sa, estrès akimile, epi, kòm yon rezilta, ka lakòz twoub nan travay la nan kè an.
Natirèlman, fò a ak fò pa ta dwe sob ak plenyen sou sò. Men, poukisa pa diskite pwen an mal ak yon zanmi oswa yon madanm? Ou kapab tou retire estrès nan jimnastik la, sou tribinal la volebòl oswa nan pisin lan, fè yoga, meditasyon. Men, alkòl, apre yo fin ap detann an premye, ka pita mennen nan yon atitid deprime, fatig ak fristrasyon.
Tande siyal alam
Ou ka avèti pwoblèm kè ak maladi kè - yon machin mosyon tout tan, si ou aprann trape siyal alam nan tan. Mande doktè ou pou sentòm sa yo:
menm souf kout;
pèt koken nan konsyans;
anfle (anbite) nan je pye yo, men ak espesyalman figi a;
doulè nan mitan an nan pwatrin lan, bay nan kou a oswa machwè.
Avèk yon gwo palpitasyon, ki akonpaye pa doulè nan kè a, asfiksi oswa feblès, ou ta dwe imedyatman konsilte yon doktè!
Itil ki itil
Lè manje zonyon, lay, ak tou plant soya, risk pou tansyon wo ak maladi kè, yon mouvman tout tan, siyifikativman redwi, ak endikatè san presyon kòm yon antye amelyore.