Chanjman lavi, li vin pi dinamik, epi, nan kou, pi difisil. Pou yon jou ou gen anpil fè nan tan, ke nan aswè a ou jis tonbe pye ou. Zye bwa ansanm, souvan yon rèv jwenn menm sou wout la lakay - dwa nan tren an, bèn, minibuss. Nan kay la, souvan, tou, pa obsève "Correct" nan dòmi. Te kapab rive nan zòrye a! Ou tonbe nan pye ou ak tonbe nan dòmi, jan ou vle. San rezon, nan maten an ou vle kraze revèy la alam rayi sou miray la. Ou pa t 'jwenn ase dòmi. Yon fwa ankò. Ou panse pa gen anyen yo dwe fè sou sa a? Kwè, li pa konsa.
Ou pa pral kwè, men yo santi yo fatig konstan se trè danjere nan sante. Yon etid resan te montre ke si ou pèdi jis 90 minit nan dòmi, sa a ka fè ou plis distrè ak chimerik pa apeprè 30%. Men, si ou ale nan kabann sis èdtan pi ta pase ou anjeneral, konsantrasyon ou ak vijilans ka tankou move tankou si ou te bwè! Se konsa, tout menm bagay la, ki jan yo byen dòmi yon gason ak yon fanm? Gen 10 konsèy debaz ki pral amelyore anpil nan bon jan kalite dòmi ou.
1. ta dwe lòd nan chanm lan.
Menm si rès la nan kay ou a plen nan jwèt, rad, oswa nenpòt lòt bagay, travay prensipal ou se pa kite tout bagay sa a antre nan chanm ou. Li ta dwe toujou brikabrak, pwòp, pa gen okenn plas pou anyen initil. Ak plis ankò: eseye pou fè pou evite klere, kriyan koulè nan chanm lan. Se pou sitiyasyon an ankouraje dòmi, epi li pa kondwi li ale.
2. Gade tanperati a.
Asire ke se chanm ou byen vantile ak li se souetabl ki fenèt yo pa "bat" dirèk limyè solèy la. Tanperati ki pi bon pou dòmi ant +16 ak +18 ° C e menm chanjman minè ka anpeche ou dòmi oswa reveye ou devan yo nan tan. Li ta bon ekipe chanm lan ak èkondisyone, men dwe fè atansyon: li fasil trape frèt anba li. Yon chofaj nan sezon fredi a se tou yon solisyon bon. Bagay la prensipal se pa fè twòp li. Natirèlman, li pa bèl nan dòmi nan frèt la, men, kwè m ', chalè a nan ka sa a pral tou yon alye move.
3. Yon kabann se yon kote pou dòmi.
Pa sèvi ak kabann ou pou anyen lòt pase dòmi (ak nan kou, fè sèks!). Li pa yon bon ide sòt deyò bòdwo yo sou kabann lan, rad reprize oswa jwenn relasyon an. Kite kò ou jwenn itilize sa, lè ou ale nan kabann - li lè repo. Rilaks, jete enkyetid ak pwoblèm. Ou ka vire sou mizik limyè, bouji limyè - anyen. Bagay la prensipal se kalm ak detant.
4. Obsève mòd la.
Eseye ale nan kabann ak reveye an menm tan an chak jou - menm nan wikenn. Si ou "dòmi" yon fwa - li pa gen anyen, men si li rive regilyèman - pral gen pwoblèm. Nan yon "jou pafè", revèy byolojik ou ka vyole. Sa a bay monte yon gwo kantite pwoblèm. Anpil pa konnen, men pi fò nan ensiste yo, pwoblèm ki genyen ak konsantrasyon ak memwa, balanse atitid yo se tout rezilta nan yon echèk nan ritm lan entèn byolojik. Dòmi sou orè trè enpòtan e trè benefik pou kò a. Malgre, li souvan difisil. Men, fè efò, sepandan, se vo li.
5. Kreye yon seremoni pou tèt ou.
Chwazi youn oubyen de bagay ou pral fè chak swa anvan ou ale nan kabann. Pou egzanp, bwè te èrbal oswa koute mizik ap detann. Sa a pral "akouche" kò ou a lefèt ke lè ou kòmanse fè li - li lè yo dòmi. Li reyèlman detan ak adousi. By wout la, etablisman an nan rituèl sa yo tou se itil pou mete timoun yo kabann.
6. pa enkyete.
Si ou te ale nan kabann - bliye sou pwoblèm yo. Li son trite ak senp, souvan li pran yon ti travay sou sa a, men rezilta a pa pral lontan nan ap vini. Sikològ avize fè sa: fè yon lis pwoblèm prensipal yo ki deranje ou. Mete l 'bò kote ou - epi bliye li. Yo kwè ke prezantasyon an sou papye tankou si "mete" tout pwoblèm sa yo nan sistèm nan epi yo pa panse sou yo vin pi fasil. Anksyete stimul sistèm nève a, sa ki fè ou pi aktif. Manti nan kabann nan, ou toujou pa rezoud tout pwoblèm yo, e ankò pa jwenn ase dòmi.
7. Sèvi ak meni "dòmi" la.
Trè kèk moun konnen, men lèt la cho nou renmen nan anfans nou anvan ou ale nan kabann se pa sèlman yon trete. Li vrèman yon bon fason yo ka resevwa yon dòmi bon. Lèt gen triptofan. Sa a ede sèvo a pwodwi serotonin, yon pwodui chimik ki ede ou detann.
8. Èske ou fatige? Ale nan dòmi.
Li ka sanble evidan, men li nesesè pou koute kò ou. Epi kite fim nan pi renmen ale sou televizyon, oswa ou pa li chapit ki sot pase a nan yon liv ki enteresan. Kwè m ', ou vle dòmi pou bon rezon. Siy nan sèvo ke li se twò chaje. Lè sa a menase yon fonksyone grav oswa menm yon maladi. Ak pi danjere a se nan "chita deyò" yon rèv. Anpil moun yo abitye ak sitiyasyon an lè yon moun vle dòmi anpil, men apre yon èdtan nan "lit," dòmi disparèt tout ansanm. Li ta sanble - ou te genyen? Pa gen anyen nan kalite a! Pwogram lan andedan ou tonbe. Pa sezi si tout jou kap vini an tèt ou pral krak, pye ou yo pral buz, ak atitid la pral "so" soti nan ekstrèm nan ekstrèm. Ak yon kote devan gen parèt yon mo terib - depresyon. Kwè m ', pa pote tèt ou sa a.
9. Fè san dòmi grenn.
Pafwa li ka tante pran medikaman yo tonbe nan dòmi, men kò ou pa ta dwe depann sou li. Sonje byen: prèske tout dwòg ak yon ipnoz efè lakòz depandans! Anplis de sa, efè yo ka enprevizib. Pou egzanp, an konbinezon ak medikaman sèten, dòmi grenn ka sèlman amelyore lensomni. Asire ou ke ou tcheke avèk doktè ou anvan ou pran medikaman sa yo!
10. Evite kafeyin ak alkòl anvan yo dòmi.
Eseye pa bwè te, kafe ak gazeuz bwason mou omwen senk èdtan anvan yo dòmi. Sonje: yo tout ap aji kòm yon estimilan. Eseye evite bwason ki gen alkòl, paske byenke yo ede yo detann tanporèman, yo ka deranje estrikti dòmi nòmal ou yo. Ou pral fò anpil vle dòmi, men ou pa ka tonbe nan dòmi. Sansasyon se pa bèl. Sa a se laverite espesyalman pou fanatik nan pati yo an reta.