Nè, nè ...
Si nan premye trimès la, anpil fanm ansent vle dòmi prèske nan revèy la, Lè sa a, nan pita tèm chanjman tout bagay. Malgre fatig la, fanm ansent lan pa ka tonbe dòmi, li pa ka jete eksitasyon li soti nan tèt la: kijan yo pral akouche a? Èske ti bebe a dwe an sante? Nan sitiyasyon sa a, li pi bon soulaje estrès, ki afekte tou de psyche a ak fizyoloji.
♦ Èske ou gen yon imajinasyon sovaj, pa bay foto klere, enpresyonan oswa pè? Sèvi ak imajinasyon an pou bon: ou ka kontwole li! Eseye imajine imaj ki kalme. Pa eseye sispann panse a, jis dirije li nan yon direksyon ki favorab: imajine foto lapè, rèv. Imajine tèt ou ak ti bebe a pa lanmè a, nan kay pi renmen peyi ou a, nan yon sèl kote trankil kote son yo nan lanati yo tande. Imajine ki jan ou wòch gwo twou san fon an ak chante l 'yon lullaby.
♦ Si panse ou yo nan yon kalite diferan (biznis ki gen rapò ak pwoblèm materyèl), eseye tou senpleman chanje atansyon a yon lòt bagay. Eseye mantalman manm ou yo, imajine ke ou "respire" nan pla ou oswa pye yo. Asire w ke misk yo nan figi an yo dekontrakte, espesyalman alantou je yo ak bouch ou. Pou fè sa, an premye, fèmen je ou byen sere, peze dan ou ak laprès lang ou kont palè anwo a, ak Lè sa a, detann.
♦ Li difisil pou avanse pou pi anpil nan tan an reta ak aktivman, men prèske tout moun ka mache nan aswè a. Mache nan yon vit vit nan pak la oswa lakou jis anvan ou ale nan kabann.
♦ Li enpòtan anpil pou pa manje gwo manje anvan l kab kabann.
♦ Pwosesis dlo ede yo detann. Pran yon douch cho pa masaj zòn nan kolye ak zòn nan sakrom ak yon jè nan dlo.
Tonbe a se reveye
Souvan ou pa gen dòmi nan yon sèl je akòz lefèt ke ti bebe a kòmanse yo dwe aktif lè ou vle rilaks. Sonje ke ou dwe bay manti pou li gen ase oksijèn. Si ou kouche sou do ou, e menm sou yon matla san patipri difisil, timoun nan ap konpòte plis aktivman, paske ou te transmèt venn enpòtan. Yon kromb tou ka enkyete paske ou se nan yon eta ajitasyon.
Soubal
Nan trimès la sot pase yo, dòmi se souvan koupe pa brûlures. Li se ki te koze pa lefèt ke matris la poddavlivaet (ak sa ki li leve nan èzofaj yo), osi byen ke yon karakteristik nan reyaksyon an nan tout sphincters chanjman ormon nan pwosesis la nan prepare kò a pou akouchman. Anvan mande doktè a preskri medikaman ki diminye asidite nan vant lan, eseye fè fas nan yon fason natirèl. Mete plis zòrye oswa leve tèt kabann lan. Dine - pa pita pase 2 èdtan anvan yo dòmi, epi eseye pa mete nan asyèt yo meni ki ogmante asidite nan vant la: bagay dous, bouyon vyann. Evite manje ki mande pou yon dijesyon long: vyann, makawoni. Li pi bon yo manje ak sa ki fasil dijere.
Convulsions
Ou souvan reveye nan mitan lannwit soti nan lefèt ke misk yo gastrocnemius envolontèman kontra oswa yo yo redwi (ki se, se kranp lan akonpaye pa doulè)?
♦ Manje byen, tankou nan rejim alimantè pwodwi letye (ou ka manke kalsyòm).
♦ Pandan jounen an, mete soulye konfòtab ak yon talon ki ba pou misk yo pa twòp travay. Pandan gwosès, ou jwenn pwa, sant ou nan chanjman gravite, sa a ajoute estrès nan pye ou, ki pral difisil fè fas ak si ou mete soulye ak pinga'w, etwat oswa balè soulye sou yon sèl konplètman plat.
♦ Anvan ou ale nan kabann, ou bezwen detann misk yo: pa egzanp, pran yon douch kontras epi fè yon senp etann. Chita sou planche a oswa sou kanape a ak pye yo te demontre, rale zòtèy yo gwo ak pliye yon ti kras pou pi devan. Ou kapab tou fè pwòp tèt ou masaj anvan ou ale nan kabann, oswa menm pi byen mande mari oswa madanm ou ba ou yon pye ak masaj shine.
♦ Eseye pa fòse janm ou pandan jounen an: kanpe mwens, pa chita kwa-janb, elatriye.
Twalèt
Vwayaj souvan nan twalèt la - yon pwoblèm tipik pou anpil fanm ansent. Matris la ap grandi egzèse presyon sou ògàn yo entèn, ki gen ladan nan blad pipi a, ki kapab kounye a kenbe mwens likid.
♦ Pa bwè anpil anvan yo dòmi epi konplètman vid nan blad pipi a anvan ou ale nan kabann.
♦ Lean yon ti kras pi devan chita sou twalèt la.
♦ Santi yo lib ekri pandan y ap kanpe nan douch la. Anpil jis konsa, avèk èd nan dlo tyèd, ou ka detann konplètman epi pran yon pozisyon ede yo vide nan blad pipi a.
♦ Si ankouraje pou pipi se pa sèlman souvan, men tou douloure, si doulè oswa doulè rive, lè ou jis ap soti yon ti kras, ou bezwen wè yon doktè. Gen yon danje ke sistèm ou a devlope yon enfeksyon nan aparèy urin.
Alèz?
Pafwa ou pa ka tonbe nan dòmi paske li difisil pou aksepte yon pozisyon konfòtab. Eseye ekipe kabann ou byen: pa dòmi sou yon sifas ki difisil, pou dòmi se ideyal pou yon matla olye mou, ki pèmèt ou pran yon konfòtab poze. Achte plis zòrye pou ke ou ka mete yo anba zepòl ou oswa pye yo. Fè yon roulo nan dra a siplemantè epi mete l anba pye ou.