Omega-6 ak Omega-3 yo se varyete prensipal yo nan asid sa a. Yo dwe antre nan kò nou ak manje, paske li pa sentetik nan kò a. Sa yo asid yo rele linolenik ak linoleik. Konplèks la nan asid sa yo se vitamin F.
Sous nan poliensature asid gra.
Sous yo nan grès poliensaturated nan Omega-6 yo se legim kaduk, len, fwidmè (makro, tabi, somon) ak pwason soti nan larivyè Lefrat la, ble, elatriye. Nan vire, mayi, flè solèy, lwil oliv soya, nwaye ak grenn joumou yo rich nan asid linoleik, Se poutèt sa ,, omega-3.
Youn nan sous prensipal yo nan vitamin F se lwil oliv brut. Menager anpil konnen ke ou pa ka fri sou li. Li fèt pou ajoute nan salad. Pandan fri, PUFAs yo sekrete pa karsinojèn. Se poutèt sa, li konnen ke li se pi bon yo prepare manje nan lwil oliv rafine. Anplis de sa, gou a ak sant nan lwil oliv pa pral santi.
Vitamin F sa a konsève epi li rive jwenn selil kò yo nan fòm ki nesesè yo, ou ta dwe manje manje pa nan yon fòm trete. Pifò grès poliensature nan kristase, fwa ak lwil oliv pwason. Dènye a se pa tout bagay, kidonk li se pi bon konsilte avèk espesyalis. Syantis yo diskite sou itilite a ak mal nan lwil pwason. Moun ki gen dyabèt ta dwe pi byen abandone li. Lwil Pwason ogmante nivo sik nan san an. Anplis de sa, li ka mennen nan lipoprotein, se konsa, ogmante kolestewòl. Pandan resepsyon an nan pwason lwil oliv, presyon diminye, kidonk li se kontr pou moun ki gen tandans fè ipotansyon.
Enpòtans nan asid gra polyenature.
Syantis atravè mond lan ap diskite sou itilite nan asid gra. Gen kèk diskite ke yo nesesè pou devlopman an plen nan kò a. Gen lòt moun ki asire yo ke yo danjere, paske yo kontribye nan depo nan toksin. Efikasite nan asid te pwouve nan la a 70, lè syantis yo te jwenn ke moun ki manje pwensipalman pwason, mwens pant pou maladi kadyovaskilè. Etid yo te pote soti nan Eskimos yo, ki moun ki regilyèman te manje fwidmè. Kòm yon rezilta, li te jwenn ke akòz kontni an nan asid poliensature nan pwason, Eskimos yo te gen yon nivo ki ba nan thromboembolism ak tronbozi.
Mank ak depase asid gra polyenature nan kò a.
Paske nan yon mank de F vitamin, ka gen pwoblèm ak kwasans, iminite, maladi kadyovaskilè, chanjman pèmeyabilite kapilè. Maladi nan jwenti yo ak nan fwa kapab tou fòme akòz yon mank de vitamin. Gen kèk syantifik ki fè konnen kolestewòl ka devlope. Nan vire, pwoblèm ak veso sangen se pa sèlman nan granmoun aje la.
Pousantaj nan chak jou nan asid poliensaturated gra.
Pou yon moun, nòmal la chak jou nan asid poliensature ka jwenn nan yon ti ponyen nan grenn òdinè. Pou fonksyone a plen nan kò a ou bezwen sou 2-3 gram nan grès chak jou. Sa a ka jwenn nan lwil oliv brut, pou egzanp, nan konbinezon ak pwason. Malerezman, dènyèman se endistri a bati nan yon fason ke pwodwi yo ap trete ak pousantaj nan asid nan yo se pa ase. Pandan pwosesis, tout eleman itil yo detwi.
Itilize nan asid poliensaturated gra pou sante.
Polyunsaturated asid gra fòtman afekte òmòn kwasans. Fonksyon yo nan selil yo ak entèrselulèr manbràn sispann travay ak yon mank asid arachidonik. K ap grandi kò ki pi bezwen PUFA. Timoun ki fèk fèt yo resevwa lèt manman yo. Nan evènman an ke yon timoun yo manje "atifisyèlman," kwasans li ak devlopman ka anpeche.
Asid gra anpeche devlopman nan pwoblèm ki gen kolestewòl. Gen kèk pa konprann ke tout moun gen kolestewòl, ak san li, egzistans se enposib. Li se yon natirèl alkòl gra ki genyen nan nan manbràn. Li nesesè pou pwodiksyon an nan òmòn. Patisipe nan konstriksyon miray selil yo. Men, nivo nan kontni li se tendans ogmante akòz malnitrisyon. Surchasans nan kolestewòl mennen nan pwoblèm ak sistèm nan kadyovaskilè. Depozisyon an sou mi yo nan veso yo mennen nan yon koule san ase nan ògàn yo. Nan vire, si yon kantite lajan san mank vini nan kè a, oswa rive, men defo, atak kè ak kou yo se posib. Yo ta dwe kontwole kolestewòl soti nan adolesans. Li se nan laj sa a ke li kòmanse akimile. Li pi fasil premye kenbe nivo li nan limit nòmal, pase pita yo ap depanse yon anpil lajan sou grenn ak doktè, debarase m de li.
Vitamin F se itil pou moun ki gen tandans fè obezite. Li kraze anba grès satire. Anplis de sa, li itil pou timoun nan yon laj byen bonè, depi li ede yo grandi kò a. Benefis li se ke li gen yon efè pozitif sou memwa, devan je. Pou pi bon absòpsyon nan vitamin F li pran ak vitamin E. Se lèt la yo te jwenn nan lèt, ze, fèy vèt ak jèm ble. Vitamin E pwoteje manbràn la, ede yo retire toksin nan kò a. Se 70% nan dòz la chak jou elimine nan kò a, kidonk li dwe pran chak jou.
Avèk yon mank de vitamin, iminite febli, ak yon moun ki pi souvan malad. Cheve vin frajil, ak klou yo franje. Anplis de sa, vitamin F enpòtan nan prevansyon de radiculitis, maladi ki asosye ak sistèm miskiloskeletal la.
Asid poliensaturated kontribye nan gerizon rapid la nan blesi, renouvèlman an nan selil fwa, diminye reyaksyon alèjik.
Pou moun ki gen tandans fè akne, vitamin F tou itil. Lè akne parèt, po a epè, ak glann sebase yo bouche. Vitamin sa a sispann devlopman nan bakteri asid propyonik, ki se kòz la nan akne.