Èske 10,000 etap
Pou anpeche maladi kadyovaskilè epi kenbe yon bon fòm fizik, ale pi plis ke posib sou pye. Ideyal mache - longè 3-5 km, se sou 10,000 etap.
Jwe jwè a pou mwens pase yon èdtan
Pa gen pwoblèm ki jan bèl li ta monte tren an mizik ak chita nan biwo ou nan jwè a, ou ta dwe kenbe nan tèt ou ke itilize nan kas ekoutè-poto mennen nan devlopman nan pèt tande sensoryèl. Ak nan ka a tankou yon dyagnostik, odyans se pa sèlman vin pi mal - li se pa sijè a gerizon. Se konsa, diminye itilize nan poto nan yon minimòm oswa konplètman ranplase yo ak kasèt estidyo volumetrik ki pa anfòm byen sere nan kanal zòrèy la epi yo pa entèfere ak sikilasyon lè, ki se trè enpòtan.
Kenbe telefòn mobil la ale
Mete appareil la nan zòrèy ou sèlman apre yo fin koneksyon an etabli, epi yo pa pote telefòn nan nan pòch yo nan Jeans, jakèt oswa kòsaj. Plis telefòn lan se nan ògàn vital tankou sèvo, kè, fwa, ren, pi fèb la radyasyon elektwomayetik ak mwens risk vyolasyon nan travay sistèm sa yo.
Dòmi omwen 8 èdtan
Yon rejim alimantè dòmi asire bon pwodiksyon melatonin òmòn, yon kle regilatè ritm byolojik nan kò a. Dòmi ralanti pwosesis la aje, pou nou ka di ak sètitid ke yon rès 8 èdtan prolonje lavi pou omwen senk ane.
Chanje epenglaj soulye balè
Mete pinga'w se move pou pye yo epi yo ka mennen nan devlopman nan pye plat e menm deformation nan jwenti yo. Se poutèt sa, mache sou pinga'w chak jou pa rekòmande: omwen twa jou soti nan sèt, bay moute poto yo pou dedomajman pou la soulye sou yon sèl plat. Si pinga'w yo obligatwa nan biwo ou, kenbe roulo masaj la anba tab la ak masaj pye yo de tan zan tan. Ak nan aswè a nan "jou a nan pinga'w yo", asire w ke ou fè yon beny pye cho (10 minit) retabli sikilasyon san, epi apre yon lòt 5 minit mase pye ou.
Ale nan magazen an ak yon sakado
Pou diminye fado a sou kolòn vètebral la pandan achte chak semèn nan dispozisyon yo, menm sak yo pi lejè yo ta dwe chire nan tou de men pou ke se pwa a distribiye respire. Yon sache sak makèt ki te vin alamòd akòz lit la ak ki pa ekolojik sache plastik tou se danjere, paske li bay yon chaj asimetri sou yon sèl zepòl. Ideyal opsyon - sakado.
Naje ak dans
Naje, kouri, monte bisiklèt ak danse - li se sa yo charj fizik ki pi bon pou lonjevite. Kenbe nan tèt ou ke li se pi plis itil yo sèvi ak yon seri lou kou pwa nan egzèsis ki pa ka chanje pou kèk tan pase pwogram ki fèk konkus ki fèt de tan zan tan. Espò te itil, pa mande pou twòp nan tèt ou epi pa bliye gade nan kè a pou kontwole - batman kè a pa ta dwe depase 135 bat pou chak minit.
Demontre papye yo sou Desktop la
Panse sou si klavye a trè sal oswa ou toujou pa ka netwaye li, sonje ke sou chak kle gen yon mwayèn de 1650 mikwòb. Sa a se 70 fwa plis pase 1 cm nan fè sèks nan yon twalèt piblik. Pran pou yon règ yon fwa chak mwa ak anpil atansyon siye pa sèlman Desktop ou, men tout bagay ki sou li.
Pou fè aranjman pou yon jou jèn
Pi bon prevansyon nan nenpòt ki maladi ki pa enfektye, ki gen ladan maladi onkolojik - se yon rejim rezonab. Pandan lavi, ou ta dwe konfòme yo ak yon rejim balanse, ki gen ladan yon gwo kantite fwi ak legim ak yon kantite minimòm grès bèt ak idrat kabòn senp. Anplis de sa, yon fwa yon mwa amelyore selilè metabolis ak pi bon klivaj nan slag, li nesesè pou fè aranjman pou yon jou nan dechaje, pou egzanp, kefir. Li ta bon tou pou analize bezwen endividyèl ou pou makronutriman (sèvis sa yo bay nan sal resepsyon piblik nan National Health League la gratis oswa nan Research Institute of Nutrition of RAMS la) pou konprann konbyen pwoteyin, idrat kabòn ak grès yo nesesè pou ou.
Mezi presyon
Koulye a, epi Lè sa a, enkli yon tonometer pa nesesè. Men, li fè sans yo tcheke presyon an yon fwa nan yon mwa asire ke endikatè yo nan limit ou, paske pi wo a presyon an, ki pi wo a risk pou yo maladi kadyovaskilè. Si de tan zan tan tonometer la montre figi konplètman diferan, kòmanse lè l sèvi avèk li twa fwa yon mwa.
Tcheke je ou
Pa bliye vizite yon oftalmològ yo chèche konnen ke ou se toujou zorki. Apre 40 an, tcheke tou presyon je a. Si vizyon ou byen lwen "yon sèl la", tcheke li pi souvan - chak sis mwa oswa kòm doktè a trete di.
Fè tès
Chak ane, bay san pou analiz la nan kontni an glikoz nan li, si ou soufri soti nan pwa depase oswa gen dyabetik nan mitan fanmi pre ou, epi tou li tcheke nivo kolestewòl la chak 3-5 ane si yon moun nan fanmi an se abitye ak maladi kadyovaskilè .
Vizite yon dèrmatolog
Ale nan dèrmatolog la chak ane yo tcheke pou nouvo oswa devlope mòl fin vye granmoun, tach pigman ak nenpòt ki blesi sou lòt. Tout bagay sa a se nesesè yo nan lòd pou misyon pou minimize risk pou yo devlope melanom, ki se de pli zan pli yo te jwenn nan jèn fi.
Pran yon vakans
Paradoks a se ke eksperyans nan estrès kout ak ensiyifyan, tankou, pou egzanp, zanmi ak paran yo nan yon konpayon oswa menm dechaje "jou a kefir", mennen nan aktivasyon nan fòs yo enpòtan nan kò a, pandan y ap yon estrès konstan ki asosye, di, ak yon sitiyasyon alèz nan travay, rakousi lavi pou omwen twa zan. Asire ou ke pa mwens pase yon fwa chak ane pran yon vakans de semèn, bliye nan lefèt ke kè kontan ak plezi prolonje lavi nou pou sèt ak yon mwatye ane. Ak pi enpòtan, chak jou dwe sansib nan tèt ou ak fè tout bagay yo nan lòd yo viv an sante, kontan ak kòm yon konsekans - yon tan long. Pou jwenn yon chen se yon lòt fason yo viv pi lontan: an reyalite, ak li ou pral souvan vizite lè a fre ak souri.