1) . Apre chak èdtan nan travay, ou bezwen pran repo pou 10 oswa 15 minit. Nan lè manje midi, ou bezwen kite biwo a. Apre yo tout, yon ti repo nan tèt li pa vle di ou gen yo chita estipidman fikse nan miray la. Li se pwouve ke rès se yon chanjman nan aktivite. Si gen menm pa gen posibilite pou avanse pou pi lwen travay ou, leve, Lè sa a, detire, fè kèk egzèsis fizik.
2). Nan fen jounen an, woulo liv a 10 oswa 15 minit nan tan ou a planifye biznis jou kap vini an. Pafwa, ou vini nan travay, epi ou pa konnen ki kalite biznis ou bezwen gen tan pwan. Yon lis ap ede debarase m de dezòd nan tèt mwen.
Ou dwe fè bagay enpòtan an premye, Lè sa a, pa anpil. Opsyon ideyal la ta dwe fè bagay ki depreferans pran soti nan 5 a 7 minit, ak Lè sa a, fè tout rès la.
Sendwòm lan nan fatig se abitye nan chak moun. Sa a se yon òganizasyon move nan espas travay la, monotone, travay long san rès kout ak rès, faktè sa yo lakòz fatig.
Sendwòm nan travay twòp:
- Reyabilitasyon
- Drowsiness
- Apathy
- Pòv sante
- Doulè nan misk
- feblès jeneral.
Ki jan yo soulaje fatig nan travay?
Ou bezwen planifye travay ou pou fè pou evite sentòm sa yo. Peye atansyon sou pozisyon pwòp ou a, sou nivo bri otou, sou eta a nan espas travay la. Si ou manje nan òdinatè a, pa pran repo, chita nan yon chèz alèz, pa sezi ke ou gen pwoblèm ak do ou.
Nan dezyèm mwatye nan jou a ap travay, yon bès nan aktivite k ap travay kòmanse. Men, enèji ka retabli pa enteresan sikilasyon san nan pye yo. Sou plant yo nan pye yo gen pwen byolojik aktif ki responsab pou ògàn yo. Ou ka fè yon ti masaj pye. Pran yon boutèy vid, ak woule l 'ak pye ou sou planche a pou 5 oswa 7 minit. Sa a fè egzèsis pral ajoute nan enèji ou, epi yo pral ajoute fòs. Yon lòt fason pral yon similatè kontra enfòmèl ant, li pral ede retabli pandan jou a ap travay. Gen tankou yon ekspresyon kòm "paradoks nan jou ferye" lè an vakans, dapre pèsepsyon a subjectif, mouch pa, tankou yon sèl jou, ak Lè sa a, nan memwa, yon retrospektiv, satire ak evènman klere.
Ki jan ou ka retabli fòs ou?
Altène klas yo. Si ou travay mande pou yon anpil nan estrès mantal, Lè sa a, li itil yo fè yon egzèsis ti kras. Sa a kapab yon ti mache long, travay nan kay, espò. Rankontre avèk zanmi, ale nan teyat la, ale nan fim sa yo, jis pran yon ti mache nan pak la. Nouvo enpresyon pral amelyore atitid ou epi ede fè fas ak fatig.
Nenpòt rès, si aktif, ogmante estabilite nan kò a. Men, lè aktivite fizik se pa ase, sa a mennen nan pwoblèm diferan, ki gen ladan fatig. Lè pa gen okenn tan, fè egzèsis pou omwen 10 minit sou bisiklèt la estasyonè.
Bay tèt ou yon sante dòmi nòmal. Ale nan kabann, atann nan dòmi 8, ak depreferans li ta bon 10 èdtan nan dòmi. Gade si ou gen ase konfòtab matla, si kou a sou zòrye sa a koule. Konfòtab dòmi afekte bon jan kalite a nan lavi, ki gen ladan imè ak sante.
Si ou gen yon peryodik ba san presyon, ki se ke yo rekonèt kòm yon ipotansyon sou nè yo, Lè sa a, sa a ka lakòz anpil fatig. Si ou santi ou tèt vire, lè ou sou pye ou pou yon tan long, oswa lè ou pran yon douch cho, ale nan yon egzamen neropati pou ipotansyon. Bay sigarèt ak alkòl. Move abitid pote sèlman sekou pou yon ti tan. Ou bezwen ede kò a fè fas ak fatig.
Pran yon beny cho. Tanperati dlo a ta dwe 37 oswa 38 degre, dire a nan pwosedi a se 20 oswa 25 minit. Benyen yo ta dwe pran 1.5 èdtan apre yo fin manje oswa anvan l manje. Espè yo di ke ou pa ta dwe pran yon beny chak jou. Nan tan olden li te di ke gwosè a nan elèv yo, fòs lavi moun nan, di yo si yo gran louvri, Lè sa a, kò a se plen enèji, epi si elèv yo diminye, sa rive lè enèji a kite li, li kapab pandan yon maladi grav, laj fin vye granmoun.
Ki jan debarase m de fatig ak manje
Si moun mande kesyon an: "Èske ou trè fatige?", Pifò moun ap di wi. Nou ap viv nan yon moman lè gen yon ritm lavi trè wo. Ak ki moun ki pa jwenn fatige, si li ap travay tout jounen an, ak nan aswè a li ap tann pou jwèt ak klas ak timoun yo, ap tann pou lòt travay nan kay la, e konsa ou vle jwenn tan pran yon ti repo, ak bagay ou pi renmen. Atmosfè nou ak eta de lide anpil afekte kantite enèji ki resevwa lajan pou chak jou. Li se tou vre ke si nivo a nan enèji vital se fèmen nan zewo, Lè sa a, atitid la pa ka bon nan nenpòt fason.
Kouman debarase m de konstan fatig? Yon dòmi plen véritable, yon rejim alimantè ki gen ladan pwodwi yo ogmante enèji vital.
Vle di fatig
1. Sèvi ak Kafeyin byen
Si ou itilize kafeyin abilman ak kòrèkteman, li pral yon bon remèd pou fatig. Pou sante, kafeyin kòmanse fonksyone apre 15 minit, apre yo fin li moute nan kò a, ak Lè sa a, yon lòt 6 èdtan li gen efè li yo. Si kafeyin antre nan kò ou separeman nan manje, Lè sa a, ou pral santi yon pete fò nan enèji, men apre yon ti tan, fatig ak nouvo fòs pral desann sou ou. Sa rive nan moun ki gen sansib nan kafeyin. Men, mwen ta renmen pou fè pou evite efè segondè nan kafeyin.
Konsèy. Majorite a nan moun travay nan maksimòm nan maten, ak apre 13.00 li diminye ak fatig akimile. Sa a se tan ki pi apwopriye pou recharge. Si nan moman sa a nan 13.00 oswa nan 14.00 pran yon ti dòz kafeyin, Lè sa a, li pa pral afekte dòmi lannwit lan, ak nan tan ki vin apre a ap travay enèji ki nesesè yo. Bwè yon gwo vèt oswa nwa te. Nan nwa te, kafeyin se siyifikativman mwens pase nan te vèt. Pou itilize kafe pou kafeyin pa vo li, paske nan adisyon a efè pozitif li, li pral gen yon efè negatif sou kò a.
2. Pa sote manje
Konnen ke chak repa ki nesesè pou kò a bay kò a ak enèji vital. Espesyalman li enkyetid manje maten yo. Dejene pa ta dwe gen ladan manje ki lakòz somnolans: pifò legim, diri, pwa, pasta, pòmdetè. Souvan lensomni se kòz la nan fatig kwonik, ki se pwovoke pa manje a nou manje pou dine. Pou manje maten, ou bezwen manje manje rich nan fib epi manje omwen 5 gram nan pwoteyin.
3. Pa bliye sou pwoteyin lan
Kaboyidrat lakòz somnolans, kalm, yon sans de konfò. Pwoteyin trayi venn nan kò. Konsomasyon an nan pwoteyin fè pwomosyon pou yo divilge tirosin, ki ogmante aktivite mantal.
4. Li nesesè kontwole kantite manje konsome
Si sa posib, pa manje idrat kabòn rafine (sa a se pi pwodwi semi-fini, sereyal, farin ak dous), pa overeat. Apre yo fin itilize idrat kabòn rafine, yo lakòz yon santi yo letaji nan yon moun, pa bay saturation reyèl, ak lakòz nou manje plis, nan lòt mo, overeat. Lè sa a, nan vant la, sikilasyon san ogmante pou bay èd anplis nan pwosesis dijesyon, kòm yon rezilta, sèvo a resevwa mwens oksijèn.
Konsèy. Ou bezwen manje 3 fwa pa jou, epi fè 2 ti goute fasil. Si ou distribye manje kòrèkteman pandan tout jounen an, li pral yon remèd ekselan pou fatig.
Ki jan ou ka debarase m de fatig apre travay yon jou? Fatig ka redwi nan nitrisyon apwopriye ak regilye. Evite lou manje gra, manje fwi ak legim fre, bliye sou alimantasyon feblès. Manje manje ki gen idrat kabòn konplèks ak lanmidon. Pou kenbe ton an, pran koki a ze san fim nan epi mete l nan poud, vide ji sitwon epi pran 1 kwiyere yon jou. Apre yon repa, bwè ji bètrav, ak pandan jounen an, dlo sale ak kalsyòm.
Apre yon beny bèl ak cho, rete yon ti jan trankil ak pou kont li, reflechi sou yon bagay bèl, konsantre sou tèt ou 10 oswa 15 minit. Lè sa a, ou ka detann ak soulaje fatig.
Pa retade biznis ou nan bwat long la. Nou yo se konsa konsyan ke nenpòt ki pwoblèm ki pako rezoud anpeche nou k ap viv 24 èdtan nan yon jounen, se nan enkonsyan nou yo ak natirèlman tou pran enèji. Koute konsèy sa yo, ak Lè sa a, ou pral debarase m de fatig.