Ak isit la se orè a nan syans:
1. Men ak zepòl - ou chita sou etaj la fè fas a youn ak lòt epi vlope patnè ou nan ren ou ak pye ou. Avèk yon men li repoz sou etaj la, ak lòt la kenbe ou nan do a. Ou tou dousman mèg tounen ... Pratike misk zepòl davans. Mennen men ou sou ban ba a nan do a. Janm yon ti kras koube nan jenou yo, pye rès sou planche a. Koube koud yo, bese bounda yo osi ba ke posib epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Èske 20 repetisyon.
2. misk pectoral - Yo ta dwe byen antrene, fè lanmou nan pozisyon abityèl jenou-koud. Se sèlman ou bezwen pou avanse pou pi plis: pliye bra ou, ark do ou. Li trè itil pou fè mouvman sikilè ak yon basen. Kòm yon fòmasyon adisyonèl (pa erotik) nan misk ponktè, konvansyonèl pouse-ups soti nan etaj la pral fè.
3. Press nan vant - kouche sou tab la pou ke bounda yo se sou kwen an, Epi, koulye a pran patnè a pa men yo epi yo kòmanse fè egzèsis la selon konplo a: friksyon plizyè, Lè sa a, tou dousman monte bo l ', ak menm jan tou dousman desann. Li enpòtan pou tounen patnè a toujou rete dwat. Si se trè difisil, pratik premye pou kont li. Bay manti sou do ou ak koube jenou ou, ogmante zepòl ou san ou pa leve pati ki pi ba nan kolòn vètebral la soti nan etaj la. Kenbe men ou dèyè tèt ou oswa travèse sou pwatrin ou. De apwòch pou 12-15 mouvman yo.
4. Buttocks - Patnè a se kouche inite sou do ou, ou se sou tèt. Altène ralanti ak rapid mouvman nan fon lanmè diferan. Bagay pwensipal lan se fè sa ak tansyon an maksimòm nan misk yo gluteal. Pou moun ki vle pratike davans, nou rekòmande sa ki annapre yo. Kanpe sou tout four, leve pye a Bent pou ke kwis la paralèl ak etaj la, ak Lè sa a, fè 10-15 tantativ yo ka resevwa talon pye a nan plafon an. 2 kouche nan chak pye.
5. Hip - Fè fas a patnè ou pou je ou yo nan menm nivo (itilize yon ban si sa nesesè). Si ou ka, leve yon sèl janm ak rès pye ou sou zepòl li. Opsyon ki pi fasil: ou pliye ak leve janm ou pou jenou ou a anba bra l 'yo. Nan ka sa a, nonm lan pral gen kenbe ou pa talon pye an. Patnè a ap anbrase ou nan ren la. Difikilte prensipal la: lè yo fè friksyon, li nesesè san pwoblèm pliye ak unbend jenou an nan menm tan an. Chanje janm ou. Kòm yon preliminè cho-up, fè yon egzèsis trè senp epi efikas. Mare do ou sou miray la, kenbe pye ou yo ansanm. Dousman koupi jiska ranch yo paralèl ak etaj la. Repete 5-10 fwa.
6. Misk nan ren an ak tounen lakay ou - Yon egzanp ekselan nan yon apwòch espòtif ak kreyatif nan lontan-li te ye a. Ou kouche sou do ou, repoze janm ou sou zepòl patnè a. Eseye nan pwosesis la jwenn jenou ou koube oswa dwat pye zepòl pwòp ou yo. Lè sa a, leve basen an. Pa bliye detire kolòn vètebral la ak tandon davans avèk èd nan enkline senp pou pi devan ak janm dwat nan pozisyon an chita oswa kanpe.
7. Fèy - coccygeal nan misk - Pou jwenn li, eseye entèwonp pwosesis la nan pipi. Lefèt ke sa a diminye, epi gen misk la pibyen-coccygeal. Devlopman bon li fasilite akouchman, epi tou anpil amelyore dezi seksyèl ak opòtinite. Ou ka fòme nan misk sa a nan nenpòt pozisyon - li se ase yo ajoute kontraksyon ritm nan mouvman yo. Men, se poze "fanm nan sou tèt" konsidere kòm ideyal. Li te di ke yo te pi wo a nan moun ki rete nan arems yo konsidere yo pote mèt yo nan Ecstasy nan pozisyon sa a, kenbe nan tou de men yon chandèl boule. Sa se, sèlman koupe sa a nan misk anpil. By wout la, wout la ranfòse misk la lobno-coccygeal yo rele sa Kegel egzèsis. Sans nan yo se senp: osi souvan ke posib, souch li epi detann, benefis nan lòt moun pa pral remake anyen.
8. Kè - Petèt misk ki pi enpòtan nan kò nou. Regilye fè sèks se yon ekzèsis ekselan pou sistèm nan kadyovaskilè. Pandan peryòd de eksitasyon pi gran, tansyon an ka rive nan 200/120 mmHg, vitès la batman kè jiska 180 bat pou chak minit, to a respirasyon ogmante pa twa fwa! Estabilize metabolis, kò a mobilize rezèv enèji li yo, veso fòmasyon. Pou reyalize efè a menm sou tapi an, ou dwe kouri omwen yon mil mèt!
SEKRET YO JI
Natirèlman, nou pa ankouraje w fè sèks jis fason nou te dekri anwo a. Yon fwa chiz Chinwa yo anrejistre yon anpil nan fason ak kolik. Natirèlman, rekòmandasyon sa yo te ede anpil, byenke nan peyi Lachin yo te kontinye angaje yo nan "jis renmen." Apre yo tout, nenpòt sèks, si li nan plezi, se itil. Syantis yo te deja etabli tèt yo nan opinyon (ak tout lòt moun yo pa janm doute ke) ki lavi regilye fè sèks wjuvanj yon fanm epi fè li pi plis atire.
Eksitasyon seksyèl ogmante sikilasyon san ak, kòmsadwa, oksijèn nan tout tisi nan kò a. Kòm yon rezilta - yon complexion sante, cheve klere ak klou fò. Anbrase a trè menm ak afeksyon - pa gen anyen plis pase yon pwosedi masaj ak lenfatik nan yon sèl boutèy. Lymph pile toksin, anpwazonnen selil nan kò nou an, anpeche fòmasyon nan selulit. Lè vitès la nan mouvman nan lenfatik nan kò a se wo ase - pa gen okenn pwoblèm. Si lenfatik la stagnates, toksin rete nan kò a, ak manifestasyon nan stagnation nan fòm lan nan yon kale zoranj pa kenbe ou ap tann.
Mèsi a "òmòn nan plezi" - andorfin, ki se pwodwi nan moman orgasm, renmen caresses soulaje strès. Ak gras a yon lòt òmòn - serotonin, lage imedyatman apre, nou fasil tonbe nan dòmi ak wè bèl rèv. Sèk la fèmen. Ou fè sèks, pran plezi epi fè tèt ou pi byen. Wi, ak lòt moun yo kontan fè fas ak tankou yon entelijan, fanm fò ak po lis ak yon complexion sante.
Egzèsis seksyèl
Sou depans enèji, sèks se ekivalan a travay nan gravite medyòm. Angaje nan li, ou pèdi jiska 300 kalori pou chak èdtan, ak pandan orgasm - plis pase 400 kalori. Gwo nouvèl, si ou pa pran an kont ke kouche nan seksyèl mwayèn dire pa plis pase 20 minit, ak orgasm - mwens pase 30 segonn. Se konsa, ou jwenn yon mizerab 100 kcal. Epi li bon, si chak jou. Sa se, yo nan lòd yo kenbe tèt yo nan fòm lan, sèks nan sou-devwa se klèman pa ase. Men, ki moun ki te di ke sa a ta dwe rive twa fwa yon semèn pou 20 minit nan de pozisyon ki long anwiye? Apre yo tout, si ou pran bagay sa yo seryezman ak ak nanm ou, Lè sa a, kondisyon fizik ap konplètman ranplase egzèsis woutin nan jimnastik la. Yon bonis te ajoute, se konsa yo pale ... Pa mansyone plezi nan jwenn nan pwosesis la, pa sèlman pa ou, men tou, pa yon patnè. Se konsa, kite a kòmanse fòmasyon. Kondisyon prensipal la: tout egzèsis ou bezwen fè tèt ou, epi kite rès patnè a.