Èske li fasil pou ansent?
Nan kou pou paran alavni yo, papa yo ofri yo rete nan wòl fanm ansent, pou ki yo mare yon bandaj espesyal nan vant yo. Sa a se yon analogique atifisyèl nan vant lan "ansent". Onètman, gen yon bagay yo wè lè papa yo nan lavni ak yon bandaj eseye pran sou soulye yo, mare moute shoelaces, leve yon bagay nan etaj la oswa jwenn soti nan kabann. Apre pwosedi sa yo pòp yo gade madanm yo literalman ak lòt je yo epi yo vin pi plis atantif. Men, ... papa yo nan fen leson "vant la" yo retire, epi yo toujou gen yo pote manman yo pou plizyè mwa plis.
Ak sa vle di ke yo bezwen aprann ankò ki jan fè bagay sa yo abityèl. Oke, pa sa konplètman nouvo, men fè koreksyon. Mande poukisa? Pa pou dedomajman pou nan bote, men pou pwòp sante ou ak timoun nan lavni. Pa trè konvenk? Lè sa a, koute. Pandan gwosès, kò a fi sibi gwo chanjman: volim nan sikile san prèske double, gen chanjman espesyal nan travay la nan ren yo, matris ak lòt ògàn entèn yo. Ak tout paske vant lan ap grandi rebati kolòn vètebral la. Deja soti nan dezyèm trimès la, li kòmanse sanble ak lèt la angle S: lonbèr lordosis ogmante, ak manman achte yon kanna fyè kanna la. Pafwa ou santi ou yon detire dezagreyab nan rejyon an basen - "tankou si zo yo se diverge"? Sa a se yon lòt "bonis" nan gwosès, lè ligaman yo artikulè ak Cartilages yo yon ti kras dekole.
Kouman mwen ka siviv dezyèm trimès la nan gwosès ak konfò? Li pa difisil pou reyalize li si ou suiv konsèy nou yo. Ou pase tout jounen nan biwo a chita nan biwo ou a? Egzèsis egzèsis ki nesesè pou fanm ansent. Nan dekrè a ap aktivman angaje nan lavi chak jou? Pran swen rès aktif, mouvman kòrèk ak pozisyon nan kò ou. Lè w fè pwogram egzèsis sa a fasil. Epi kòm yon rekonpans ou pral jwenn sansasyon bèl soti nan "sitiyasyon an enteresan", nan ki ou pa aprann sou doulè nan pye yo, anflamasyon, brûlures, douloure tounen ak lòt pwoblèm. Ak pi enpòtan, ki nan vant la nan yon lavi ki an sante, bèl ak kontantman, ti bebe a ap viv pi plis alèz!
Kòrèk pwèstans - yon garanti nan sante
Lis tounen, zepòl dwat, fyète leve tèt - ki jan bèl li se. Pou manman an lavni, bon pwèstans se nan gwo enpòtans fonksyonèl. Li asire pozisyon ki kòrèk la ak aktivite nòmal nan tout ògàn entèn yo. Sepandan, depi dezyèm trimès la, vant la kòmanse ogmante anpil, chanje pwèstans la nan yon fanm ansent. Epi, koulye a imajine ki jan alèz pitit ou a vin nan vant ou, lè ou slouch, pousyè epi chita nan yon chanm bouche pou mwatye yon jou! Sonje pwèstans ou ak nan kay la, ak nan transpò, ak nan travay, pou ki regilyèman ranfòse misk yo nan do a. Ki jan? Mache mache, fè egzèsis yo maten abityèl, osi byen ke 10-15 fwa nan yon jounen fè yon fè egzèsis senp ak discrète. Kanpe tou dwat, mete men ou sou ren ou, dwat tounen ou epi eseye rive jwenn. Pral misk la ap aktivman apwovizyone ak oksijèn ak ranfòse. Se pwèstans ki kòrèk garanti!
Resèt la pou fatig
Tan ki pi fatigan pou yon fanm ansent se pa nan travay, men nan kay la. Apre yo tout, manman an nan lavni se pa pitye alantou. Ou bezwen lave asyèt yo, fè dine, ak fè rad ou. Avèk vant li nan pare a, devwa byen vit vire soti yo dwe tiran konsa - doulè nan do l ', pye l' yo buz. Pou bay yon ti moman nan relèv nan zo ou, fè yon egzèsis lekòl primè pou fanm ansent. Kanpe nan recho a oswa dèyè tablo a planch, mete tèt ou anba pye a nan yon ti bwat oswa chèz. Altènativman, chanje janm ou - konsa ou yo pral kapab pou fè pou evite tansyon nan do a. Totalman!
Mete ti bebe a kòrèkteman
Eske ou jis vin yon manman ak ou ap tann pou yon lòt krout? Oswa èske ou te vin vizite yon zanmi ou, epi yo pa ka evite vle pran li sou manch? Fè vijilan! Pou leve ak kenbe ti bebe a nan yon fanm ansent nesesè pou ke li pa lakòz anpyete nan misk yo nan do a ak laprès la. Kenbe tibebe a kòrèkteman - pi wo, nan nivo pwatrin lan, ak panche tèt la nan yon krout sou zepòl ou. An menm tan an, eseye pa bese tounen nan rejyon an ren epi espesyalman pa pote ti bebe a sou vant ou.
Sipò pou vant la
Tout manman ki pa gen eksepsyon sou 4-5 mwa nan gwosès nan dezyèm trimès la yo rekòmande yo elaji pandri yo ak bandaj prenatal. Li se pi fasil pou avanse pou pi nan, men yo bay ke "bagay la nouvo" se chire kòrèkteman. Toujou mete bandaj la, pa sere boulon byen sere pou ke palmis ou ka anfòm ant vant lan ak vant. Mete yon bandaj pa plis pase 3 èdtan nan yon ranje, ak yon repo nan omwen 2 èdtan. Ak rès apre mache, fè egzèsis sa yo: kouche sou bò ou, pandan y ap ant ranch yo mete zòrye la. Li pa entèdi nan pozisyon sa a ak nan dòmi.
Safe leve
Maten - li lè yo leve. E menm si revèy la alam se deja k ap sonnen, pa sote soti nan kabann! Yon ogmantasyon byen file soti nan pozisyon an supine sou do a lakòz entans tansyon nan misk yo nan laprès la nan vant. Se konsa, nan momi doulè a nan pati anba a nan yon lestomak ka parèt, tankou ton an nan yon matris amplifies. Doktè konseye fanm ansent, ki gen ladan nan dezyèm trimès la, règ sa yo ak egzèsis:
- Leve tou dousman, san yo pa tranble. Soti nan pozisyon an supine sou do a, vire premye bò lanmè a, lage pye yo soti nan kabann lan, pandan y ap repoze men ou sou sifas li yo. Lè sa a, fèt san pwoblèm ale nan pozisyon an chita ak Lè sa a, leve.
- Si ou gen yon bwi tounen nan maten an, chita sou barik la, kanpe nan pozisyon nan jenou-koud. Rete nan pozisyon sa a pou 20-30 segonn.
- Soti nan pozisyon an nan kouche sou planche a (pou egzanp, apre jimnastik oswa yoga) leve tou nan etap. Premyèman, vire sou bò ou, kanpe sou tout four, Lè sa a, monte sou jenou ou. Mete janm a sipò sou jenou a, epi repoze kont li ak men ou (li se posib ak sou chèz la ak do a), leve kanpe ak dwat, pa bliye kenbe pwèstans ki kòrèk la.
Rilaks pou kolòn vètebral la
Sa a fè egzèsis pou fanm ansent nan dezyèm trimès la se yon bon fason yo soulaje kolòn vètebral la apre yon jou k ap travay, yon vwayaj oswa yon ti mache tan. Pozisyon an kòmanse se kouche sou do a, pye yo ap bese nan jenou yo, pye yo yo konplètman bourade nan etaj la. Repoze li konsa pa plis pase 10-15 minit. Si nan sitiyasyon sa a ou fè eksperyans tansyon nan pye yo, Lè sa a, mete yon roulo soti nan dra a ki plwaye oswa yon ti pad anba jenou ou. Yon efè adisyonèl nan pwèstans sa a se retire elèv la nan fatig nan pye yo ak prevansyon de venn varis. Sepandan, si ou pa alèz nan pozisyon sa a, vètij rive, eseye mete yon ti zòrye anba bò dwat la (pati ki pi ba nan sacrum la ak dèyè). An menm tan an, basen an ap monte plenn, ki pral amelyore sikilasyon san, elimine presyon an sou venn la twou. Si mezi sa yo pa ede ak vètij pa pase, li pi bon pou refize egzèsis sa a.
, Egzèsis pou bizniswoman ansent
Si ou se nan espas travay la, li pa gen pwoblèm. Isit la ou ka tou fè yon kantite egzèsis ki itil, obsève règ sèten. Fè atansyon epi chita, mete pye ou sou nenpòt ki kanpe - yon Otoman oswa yon ti tabourè, nan travay - yon bwat oswa yon koup la pake nan papye. Chita "nan pozisyon" sou tab la, tou, yo ta dwe fè kòrèkteman. Pou chèz sa a modere difisil, deplase pi pre tab la, kenbe do ou dwat. Mete pye yo sou kanpe la (li ka ranplase pa menm pake yo kèk nan papye oswa bwat) pou ke jenou ou yo pa anba nivo nan basen an. Si gen yon nesesite pou w leve yon bagay nan etaj la (pa egzanp, yon sak, yon fèy papye), pa panche sevè, plis tèt ou desann. Ou ta dwe chita dousman, kenbe pwèstans ou, ak monte kòm byen ak yon tounen plat.
Fanm ansent nan dezyèm trimès la chak 15-20 minit li se dezirab yo moute paske nan Desktop la bay yon rès nan do a ak pye yo. Li se pi fasil pou fè aranjman pou yon "vapè", apiye sou yon chèz ak koube do l '. Li pi bon mete pye yo sou lajè a nan zepòl yo oswa yon ti kras pi laj. Kanpe nan pozisyon sa a pou 8-10 segonn, rès ak repete 2-3 fwa plis. Kòm yon sipò pou men yo ka aji tab, rebò fenèt oswa lòt sifas apwopriye.
Yo detann do ou, kanpe nan miray la, pliye jenou ou yon ti kras (koupi yon ti kras) epi eseye dwat senti a (peze l 'kont miray la). Kenbe pozisyon an pou 6-8 segonn, repete fwa 3-4. Pa bliye tou fòme pwèstans ou. Pou fè sa, ale nan miray la ak mèg tounen kont li ak do ou pou ke li se manyen kou ou, lam zepòl, kònen, shins ak pinga'w. Lè sa a, deplase soti nan miray la epi eseye kenbe pozisyon sa a osi lontan ke posib.
Fè egzèsis senp pou fanm ansent nan dezyèm trimès la, ou fasilite souch lan sou kò ou epi ede fetis la santi w konfòtab.