Bon nitrisyon fanm ansent

Absoliman tout fanm pandan gwosès kòmanse panse sou nitrisyon apwopriye, paske sibstans ki sou itil yo bezwen kounye a pa sèlman pou manman, men tou, pou ti bebe a devlope nan vant li. Tout jinekolog nan yon sèl vwa diskite ke nitrisyon apwopriye a nan fanm ansent se kle nan livrezon siksè yo ak sante nan ti kal pen.

Youn nan erè ki pi komen nan nitrisyon, nan kou, se ke manman an lespwa se asire w ke: yon fwa li gen yon tibebe nan vant li, Lè sa a, li te oblije manje pou de. Healthy ak apwopriye nitrisyon fanm ansent nan premye trimès la apèl nitrisyon rasyonèl nan kantite lajan menm jan ak anvan gwosès la. Men, nan dezyèm mwatye nan rejim alimantè a se deja nesesè ranfòse, men sa a nan okenn fason vle di kwonik overeating. Lè ranfòse nitrisyon, premye nan tout, li nesesè yo peye atansyon pa kantite a, men itilite a nan manje a pran pa manman an nan lavni.

Fetis la devlope mande pou yon nimewo gwo anpil nan sibstans ki sou diferan, tankou pwoteyin, grès, vitamin, mineral ak idrat kabòn, kidonk li pa pral inutiles si manje a nan fanm ansent lan se tankou divès ke posib. Men, pa manje tout bagay, valè enèji pwodwi konsome yo trè enpòtan.

Pou egzanp, nan pwemye mwatye nan gwosès, li ta dwe omwen 2,800 kcal chak jou, ak nan dezyèm mwatye a ta dwe gen okenn plis pase 3000 kcal chak jou. Diferans lan maksimòm nan valè enèji, akseptab pou yon sèl jou a - 200-300 kcal. Men, pa toujou panse sou kalori, manje yo ta dwe modera kalorik ak modera satire ak eleman nitritif. Sa se, deviz la nan nitrisyon apwopriye pou manman an nan lavni: "Tout nan modération!".

Asire w ke w pran swen nan ki nan rasyon an nan fanm ansent la te gen fwi ak legim kri, ki se sous prensipal la nan vitamin. Li enpòtan tou ke manje ki boule nan fanm ansent la yo fasil dijèstibl, ak Se poutèt sa, anfaz ta dwe mete sou manje kwit. Nan lòd pa irite trip yo, eseye evite bon gou ak pikant, sèlman pèsi, Dill, seleri, koryandè ak vèt zonyon yo gen dwa. Epi sèlman frèch prepare manje.

Li se akseptab yo pran manje ki ka mennen nan gonflan, se sa ki, pen fre, boulanjri soti nan farin ledven, pwa. Nan gwo kantite, chou, pòm, ak pòmdetè yo kontr. Nou pral gen tou bay manje ki rich nan grès: grès, gra vyann, mayonèz. Men, sa a se pa tout ankò!

Epitou, eskli asyèt ki mennen nan angrese, bagay dous li yo, bato, bato, bonbon, nwa ak plis ankò. Sa a se yon mezi nesesè, depi fanm lan plen se mwens mobil ak travay li anjeneral pi lou. Jis pa rekòmande manje yon gwo kantite asyèt vyann, ase de fwa nan yon semèn.

Pou peryòd gwosès la li pa pral inutiles ajoute plis asyèt pwason nan rejim alimantè ou, men li definitivman pa ta dwe sale oswa seche pwason - yo anba entèdiksyon strik. Ak an jeneral, eseye evite sèl.

Ou pa ta dwe bwè kafe fò, li gen yon efè enteresan sou sistèm nève a. Ak an jeneral, li pi grav nan trete kantite lajan an nan likid boule, menm jan depase li yo ap mennen nan anfle nan ekstremite yo - e sa se pa trè plezan. Bwè sa a "nan orè", jiska 2 lit chak jou (pi lwen an - mwens la). Refize gazaz dlo, ranplase li ak konpot, maron oswa kèk kalite ji natirèl.

Fimen ak alkòl yo kategorikman eskli. Manje a ta dwe nan èdtan estrikteman pwograme - se konsa kò a vin itilize orè a ak dijesyon amelyore, paske yon ti tan anvan konsomasyon nan manje, ji gastric kòmanse separe.

San yo pa febli, ak chak repa nan manje nan kò a nan fanm ansent ta dwe aji:

- pwoteyin - sa a se materyèl la bilding pou kò ou. Sous nan pwoteyin yo se fwomaj, pwason, ze, vyann, pwa, pòmdetè, soya, lèt ak pen.

- grès , ki se nitrisyon pou pi estrikti selilè epi yo nan okenn fason enferyè a idrat kabòn, nan valè enèji. Sous nan grès ka vyann (vyann kochon ak vyann bèf), là kochon, fwa, bè, sèvo.

- idrat kabòn se yon sous endispansab nan enèji. Nan idrat kabòn yo pi gran kantite ki genyen nan pwodwi sa yo tankou: kawòt, pòm, pòmdetè, pen ble, rezen, semolina, sik ak diri.

- Sèl Mineral , ki se youn nan eleman ki pi enpòtan nan kò a. Yo se materyèl la bilding pou zo ak tisi dantè, afekte echanj dlo nan kò a, epi an jeneral, patisipe nan pwosesis chimik anpil. Mank sibstans sa yo ka lakòz maladi grav. Sèl Mineral yo nan pen, fwomaj kotaj, lèt, farin avwàn, chou, melon, pèch, prin, elatriye.

- Vitamin . Pa gen pwoblèm konbyen lajan ou manje manje, vitamin ap antre nan kò a nan yon ti kantite lajan, egzakteman nan fason ke kò a bezwen nan moman an. Vitamin pran pati ki pi dirèk nan metabolis la. Ak vitamin tankou C, A, E, se yon sipleman nan iminite ak pwoteje fanm ansent lan nan jèm ak viris.

Yo nan lòd yo òganize nitrisyon ki kòrèk la, li pa inutiles konnen - nan ki pwodwi gen kantite maksimòm nan yon vitamin.

Yon sous vitamin A: lwil oliv pwason, lwil bèf, vyann bèf fwa, fwomaj, tounen krèm, kawòt, pwav wouj, zonyon vèt, be, tomat ak abriko ak plis ankò.

Sous nan vitamin B: pòmdetè, pwa, vyann, ledven, fwomaj Cottage, farin avwàn.

Sous nan vitamin C: radi, Citrus, chen leve, chou, wouj pwav, tomat.

Sous la nan E vitamin: sereyal, pwodwi letye, legim vèt ak grès legim.

Vitamin D yo jwenn nan lwil pwason, eu ze ak fwa. Epitou, sous la nan vitamin D ka yon solèy klere cho. Sa rive ke menm ak pwodwi manje, kò a pa resevwa ase vitamin, nan ka sa a, li se vo vire nan pwodwi medikal ak bwè multivitamin ak multivitamin.

Bon nitrisyon pou yon fanm ansent se yon pwen enpòtan nan ras la pou akouchman fasil!