Li pa sekrè ki fè egzèsis regilye (menm pou 30 minit yon jou) ede fè fas ak obezite, maladi kadyovaskilè, konjesyon serebral ak menm kansè. Anplis de sa, sepandan, gen anpil lòt mezi senp ke nou ka pran pou yon ekstansyon pou lavi nou.
1. Fè sèks regilyèman! Aktif sèks lavi ede diminye kolestewòl ak pi vit sikilasyon san. Anplis de sa, pandan sèks, kò a pwodui òmòn kontantòm plis andorfin. Sèks se sitou itil nan maten an, paske lè sa a nivo sik nan san se ase ase ke kò a te kapab pi fasil pou li travay nan enèji. Akimile kalori pi bonè boule fasil epi byen vit - ou toujou nan fòm epi yo pa overeat ak grès depase.
2. ri! Syantis yo di ke ri pou 15 minit yon jou prolonje lavi pa 8 ane.
3. Manje plis tomat! Dapre kalkil yo dènye, konsomasyon chak jou nan tomat plizyè diminye risk pou yo maladi kadyovaskilè pa 30%.
4. Tren sèvo a! Sa a se misk la menm ki atrofi san fòmasyon konstan. Pou rezoud detanzantan travay difisil, ou pral konprann ke soti nan chak sitiyasyon gen yon sòti.
5. Mete plis legim nan rejim alimantè ou! Nati te fè li pou ke vitamin yo pa disparèt nan kou a nan tan, men yo ka akimile nan kò a. Bètrav, pou egzanp. - yon zouti ideyal pou diminye kolestewòl, li diminye risk pou yo konjesyon serebral. Kawòt yo itil pou vizyon epi redwi risk osteyochondwaz la.
6. Bay san an! Li te pwouve ke donatè san (espesyalman sa a se enpòtan pou gason) soufri soti nan maladi kadyovaskilè mwens pase 17 fwa mwens.
7. Kominike plis ak fanmi ou! Espesyalis nan Harvard Medical School te pwouve ke yon relasyon pwòch ak manman an nòmal konpozisyon san, epi tou li ede nan batay kont abi alkòl.
8. Koute mizik klasik! Pou egzanp, mizik Beethoven a diminye san presyon ak dispans tèt fè mal, di syantis nan Inivèsite Oxford.
9. Dans salsa la! Tout dans yo trè an sante, men li se salsa ki pèmèt ou boule plis pase 400 kalori pou chak èdtan.
10. Jwenn tèt ou yon pè! Kòm etid yo montre, fanm ak fanm nan mwayèn viv twa ane pi long pase fanm sèl.
11. Pa yon esklav pou yon opinyon komen! Ou pral viv pi lontan si ou pa enfliyanse pa sa lòt moun panse ak di sou ou. Mwens eksperyans - mwens estrès.
12. Manje kwout pen! Yo genyen 8 fwa plis sibstans antioksidan ak anti-timè pase gen nan kò nou an.
13. Evite mouvman toudenkou! Dapre chèchè Japonè yo, doulè byen file ogmante risk pou yo trape yon atak kè nan moun ki gen tansyon wo. Ki baze sou nati a nan kò nou an, nou enstenktivman reyaji a stimuli toudenkou, kòm yon avètisman de danje - kò a imedyatman degaje plis adrenalin.
14. Pran swen pwòpte kay la! 20 minit nan netwaye fenèt pral boule 80 kalori, netwaye kapèt ak yon aspiratè pral ede boule 65 kalori. Anplis de sa, sikològ atravè mond lan konfime ke nan yon kay pwòp ak pwòp ou yo pral konfòtab ak bèl. Sa a tou ogmante endèks la sante ak bay fòs.
15. Ale nan konfyans nan Bondye! Li te pwouve ke moun ki souvan ale nan legliz epi yo kwè nan Bondye viv pi lontan. Yo gen plis rilaks ak kè kontan, yo gen mwens estrès ak pwoblèm, detwi sante.
16. Toujou fè efò pou aprann yon bagay nouvo! Anpil fwa yo konsidere ke yo dwe lonjevite yo kapasite nan jwe yon enstriman mizik oswa pou aprann lang etranje.
17. Pran swen dan ou! Yon nouvo etid montre ke bon ijyèn nan bouch kapab prolonje lavi pou omwen 6 lane. Nivo nan bakteri toksik ki lakòz maladi kadyovaskilè diminye ak chak bwòs dan.
18. Jwenn ase dòmi, men pa dòmi twòp! Etid la nan syantis Ameriken pwouve ke se lavi ki bay lavi moun ki dòmi sèt èdtan nan yon jounen - pa plis e pa mwens.
19. Kòmanse yon bèt kay! Sa a ap diminye pansman nan estrès, kidonk, ou ka kenbe tansyon ou nan limit nòmal. Anplis de sa, efè a ki ka geri nan kominikasyon ak bèt yo te klinik pwouve. Espesyalman ak chen, chat ak chwal.
20. Kite fimen! Si ou bezwen yon lòt rezon, isit la se: fimen se kòz ki pi komen nan lanmò bonè. Sa a se yon estatistik, ofisyèlman konfime nan tout mond lan. Men, tankou yon lanmò estipid ka fasil pou evite.
21. Viv deyò sant vil la! Li te pwouve ke moun ki gen kay se deyò lari yo fè bwi ak okipe, gade nan lavi plis pozitivman.
22. manje chokola! Dapre chèchè nan Inivèsite Harvard, moun ki regilyèman manje chokola nwa viv pi lontan pase rayisab nan bagay dous ak lòt. Polyfenol ki genyen nan chokola anpeche maladi kè ak kansè.
23. Li etikèt yo! Atansyon an plis ou peye enskripsyon yo sou pakè yo, plis la ou konnen ki sa egzakteman ou manje. Pèsonn pa pran swen sou rejim alimantè ki an sante ou pi bon pase tèt ou.
24. Manje plis lay! Lay se souvan yo rele yon super-pwodwi, paske li reyaji ak globil wouj, ak Allicin ki genyen nan li, dilate veso sangen yo ak fasilite mouvman an nan san.
25. Fè nan solèy la, men se pa twòp! 15 minit yon jou se ase pou kò a yo pwodwi kantite lajan ki nesesè nan vitamin E. Sa redui risk pou yo dyabèt ak depresyon.
26. Bwè yon tas te yon jou! Vèt oswa nwa - li pa gen pwoblèm. Ki gen ladan nan antioksidan te ka anpeche kwasans lan nan selil kansè, epi li ka tou amelyore sante dantè ak ranfòse zo yo.
27. Aprann renmen tèt ou! Menm si ou gen twòp defo ekstèn, eseye wè yo kòm diyite. Travay pou ogmante pwòp tèt ou-estim se kòm itil pou sante ak lonjevite aktif kòm egzèsis fizik.
28. Jete nan eponj fin vye granmoun! Eksperyans montre ke sa a se yon kote ideyal pou pwopagasyon nan bakteri danjere ak fongis ki ka lakòz reyaksyon asmatik.
29. manje nwa! Li te pwouve ke sa a diminye risk pou yo kansè nan 40% ak nan menm tan an anpeche dyabèt. Manje yo san restriksyon, men avèk anpil ti sèl.
30. Kenbe yon jounal pèsonèl. Deja pa sèlman sikològ, men tou, terapis ki soti nan tout mond lan, te vini nan konklizyon an ki kenbe dosye òganize yon moun, soulaje l 'nan depresyon ak lòt pwoblèm. Sa a se dènye a nan sekrè prensipal yo nan bon sante ak lonjevite aktif.