Pou bon kouri, bon kowòdinasyon nan mouvman yo nan pye yo ak men, pwèstans kòrèkteman ak pwezante nan pye a sou sipò a, ki depann sou kalite a nan kouri, se nesesè.Anplis de sa, aktivite ritm enpòtan nan kouri. Ritmisite bay gwo vitès ak tan kouri. Ritm se karakteristik pou kouri nan yon sal oswa sou yon tè espò. Men, kouri sou tèren an, kote gen iregilarite, vire, y'ap moute, ak desant, mande pou kapasite nan byen vit ordonne kowòdinasyon an nan mouvman.
Ki sa ki Basics yo nan kouri bezwen nan tren timoun yo?
Timoun nan laj lekòl matènèl dwe aprann kouri vit, fasil, ritmik, byen kowòdone men ak pye yo. Timoun nan bezwen pou kapab chanje teknik la ak vibega depann sou kondisyon yo. Sou yon sifas inegal kouri nan yon tanperati ralanti desann, difisil - nan ti etap, ki soti nan ti mòn lan - lajè. Jwèt, lè ou bezwen yon bagay battage, oswa jwèt tankou salok oswa specks mande pou kapasite nan dramatikman chanje tèmpo a, toudenkou sispann.
Pa laj de de, timoun piti yo mache deja konfyans e nan fwa fè tantativ pou akselere mache. Li apiye pou pi devan epi fè etap rapid sou jenou li koube. Li sanble ke li se sou yo tonbe. Sa a se pa sa ankò kouri, men se sèlman yon jijman, yon tantativ. Men, byen vit li reyèlman kòmanse kouri. Nan premye etap la, etap yo toujou inegal, mouvman yo nan men yo ak pye yo souvan konsistan. Stopumalysh mete lou (vwazen anba fon an imedyatman konprann lè pitit ou a kouri otou apatman an).
Gradyèlman kouri a vin fasil, rit, kowòdone. Rebenokinkictively aprann yo ordonne pye a soti nan talon pye a nan zòtèy la. Apre yon tan, li devlope teknik divès kalite kouri. Si ou mande yon timoun byen vit kouri yon ti distans, li pral kouri kouray, sou zòtèy li, aktivman ap travay ak men l '. Distans reyèl la, li pral aji yon fason diferan: li pral kouri nan yon vitès kalm, ranplase janm li soti nan talon pye l 'nan zòtèy l', li pa travay konsa aktivman ak men l '.
Lè timoun nan kouri kòrèkteman, tors li se yon ti kras panche pi devan, li sanble dwat. Bra yo ak zepòl yo bese nan koud yo deplase lib, dwèt yo mwatye-bese. Li mete pye l 'san pwoblèm, sitou sou pati nan zòtèy ekstèn nan stomp la. Nan moman sa a nan repouse, se janm nan djògin konplètman dwate, ak pye a koupe, koube nan jwenti a jenou, ap pouse pi devan ak fant janm la. Lè kouri sub-chèz la tors la se panche pi devan, longè nan etap la ogmante, pye a vin sispann plen. Nan pwosesis la nan ralanti, kouri pwolonje, fant janm vòl la nan pye yo se pa segondè.
Timoun nan laj lekòl matènèl yo ta dwe metrize kalite sa yo nan kouri:
- kouri nan yon vitès kalm (nòmal kouri);
- kouri nan vitès;
- kouri ak obstak epi ak enklizyon de mouvman anplis;
- kouri nan yon apante chanje;
- kouri se ralanti.
Kouri ak yon leve jenou segondè
Tankou yon kouri altène ak mache oswa kouri òdinè. Se janm la koube nan jenou an leve soti vivan nan yon ang dwat, mete yo sou etaj la dousman, men kouray ak sou pati nan devan nan nòmal la. Etap yo ak sa yo kouri yon kout. Tèt la se wo, kò a se dwat, yon ti kras chita bò tab. Men ka kenbe sou senti an. Dire a se dis rive ven segonn.
Kouri sou chosèt
Kouri sou zòtèy yo, lè talon pye a pa manyen etaj la, se te pote soti nan etap kout nan yon apante rapid. Men yo pa leve soti vivan trè wo, yo ka mete sou senti a. Duration se dis a ven segonn.
Kouri nan yon vitès lajè
Avèk yon kouri konsa, ogmante pouse yo ak ogmantasyon vòl yo. Timoun lan sote sou yon obstak imajinè. Janm lan woule sou pye a tout antye. Se janm la djògin konplètman dwate soti nan depans lan repete nanenerji. Mouvman nan men gratis, rapid fèt.
Nan sa a kouri, ou ka itilize sote kòd, voye boul, jimnastik polki.Vypolnitsya nan yon distans de dis rive ven mèt.
Kouri ak retrè a nan pye a Bent
Tankou yon kouri altène ak kouri a dabitid. Apiye pou pi devan, timoun nan aftertoloth pran lwen jenou a koube nan jenou an tounen, ap eseye jwenn dèyè a ak talon pye l 'yo. Men ki te fèt sou senti a. Dire a se dis rive ven segonn.
Kwa-peyi kouri
Timoun nan bale pye prèske dwat kwa: dwa a gòch la, sou bò dwat la sou bò gòch la. Yo ta dwe mete pye a sou pye a.
Djògin
Sote ap fèt kouray, ak mouvman lajè rapid fèt. Pouse la te fè leve, li desann.
Vit kouri
Timoun nan kouri vit etap rapid, koube kò li pi devan nan direksyon mouvman. Asire ou ke ou kenbe tèt li dwat, zepòl yo ta dwe deplwaye epi yo pa tansyon. Se janm an mete sou devan pye a. Fòs nan djògin apre repouse a konplètman dwate, volan an ap deplase pi devan-anwo. Mouvman yo nan men yo aktif, k ap deplase nan etap ak etap yo.
Vit kouri itilize nan jwèt ak eleman konpetitif. Dire li yo se senk a uit segonn. Li ka repete kat ou senk fwa, altène ak rès.
Si pitit ou a toujou ap kouri ak fè li kòrèkteman, li ka kouri yon aktyèl nan 6-7 ane nan yon vitès kalm pou 1 minit. Anba la a se kèk egzèsis ki pral ede jenn ti kabrit la aprann teknik diferan nan kouri.
, Egzèsis pou timoun senk-sis ane fin vye granmoun lè l sèvi avèk diferan kalite kouri:
- kouri sou chosèt;
- kouri ak jenou leve soti vivan;
- Kouri ak altène etap ti ak lajè;
- kouri ak pèfòmans yon travay;
- Kouri avèk yon konbinezon de lòt mouvman (avèk yon kòd sote, yon andikap);
- vit kouri dis mèt (repete twa-kat fwa)
- kouri ak definisyon an nan vitès nan yon distans de ven oswa trant mèt;
- navèt kouri (twa fwa dis mèt chak);
- altènativ la nan kouri ak mache sou de oswa twa detire nan swasant-yon santèn mèt;
- kouri nan yon vitès modere sou teritwa a janbe lòt nan yon distans de yon santèn ak senkant oswa de san mèt;
- ralanti kouri pou youn ak yon mwatye a de minit.
, Egzèsis pou timoun sis-sèt ane fin vye granmoun lè l sèvi avèk diferan kalite kouri
- kouri ak retraksyon nan pye yo Bent nan jenou yo;
- kouri san yo pa koube jenou yo;
- djògin;
- Kouri avèk yon konbinezon de lòt mouvman (avèk yon kòd sote, yon andikap);
- kouri nan pwogrè lajè nan obstak dis a kenz santimèt nan wotè;
- gwo vitès kouri - yon distans de trant mèt;
- kouri soti nan diferan pozisyon kòmanse;
- navèt kouri (senk fwa dis mèt chak);
- altènativ la nan kouri ak mache sou twa oswa kat detire nan yon santèn-yon santèn ak senkant mèt;
- kouri nan yon vitès modere sou teritwa a rezistan nan yon distans de twasan twa twasan mèt;
- ralanti kouri pou de a twa minit.
Vini ak jwèt yon timoun, ki gen ladan kouri, sote, voye ak woule boul la. Fè aranjman pou ras relè ak konpetisyon ti. Nan fè sa, toujou pran an kont atitid la nan ti bebe a, pa depase kapasite l 'yo. Nan yon etap bonè, espò aktivite yo ta dwe plezi pou ou menm ak timoun nan.
Grandi fò, an sante ak kè kontan!