Pandan gwosès la, fanm lan toujou chanje fòm tete li. Sa a se akòz preparasyon an pou bay tete. Anpil fanm enkyete ke tete yo apre nesans ap pèdi elastisite ansyen yo. Anpil manman apre yo fin bay nesans menm refize bay tibebe a manje. Men, sa a se yon delizyon, paske kèlkeswa si li pral manje tete ti bebe a oswa ou pa, fòm nan tete a ap toujou chanje. Reyalite a se ke fòm nan tete a afekte kondisyon an nan misk yo ki sipòte pwatrin lan. Nan tete nan peryòd gwosès la ak apre nesans rete nan fòm gwo, ou bezwen kenbe misk yo nan pwatrin lan nan yon ton. Konsidere kèk egzèsis pou misk yo nan pwatrin lan pandan gwosès, paske korse la miskilè fò pa pral pèmèt afesman nan pwatrin lan.
, Egzèsis ranfòse misk yo nan pwatrin lan pandan gwosès la
Yon fanm ansent pou fè egzèsis se yon bon bagay pou gen yon kabann espesyal pou estabilite. Anvan ou kòmanse egzèsis yo, ou bezwen chofe: mache an plas, wotasyon basen an ak zepòl, ogmante jenou yo.
Janm yo ta dwe mete sou lajè a nan zepòl yo, koud bese yo ta dwe mete nan nivo pwatrin lan nan kote sa yo. Anvan ou mete men ou ansanm, ak dwèt ou leve. Peze men ou difisil kont youn ak lòt epi tou dousman, san tansyon ap detann, leve men ou nan figi ou, Lè sa a, tou dousman bese li nan vant ou. Fè egzèsis sa a senk fwa. Soti nan pozisyon an kòmanse, kondwi dousman ak palmis konprese soti nan gòch a dwat, pandan y ap eseye pa pou avanse pou pi zepòl ou.
Yon lòt egzèsis nan pozisyon chita chita. Rale men ou pi devan ak pliye koud ou nan nivo pwatrin lan, pote avni ou yo ansanm. Bend bra ou dousman, lè sa a desann, ak yon anplitid nan 20 santimèt. An menm tan an, eseye pa pou avanse pou pi zepòl ou ak kò, epi kenbe koud ou pi pre tèt ou. Apre tou dousman epi san pwoblèm leve bra, koube nan koud yo nan kote sa yo. Pou yon kèk segond, ranje pozisyon an, Lè sa a, retounen men yo nan pozisyon anvan yo.
Lòt egzèsis pou fanm ansent pou ranfòse misk yo nan tete a
Li nesesè jwenn sou jenou ou ak mèg sou men ou. Mete jenou ou ak men sou lajè a nan ranch ou. Mete pi devan zepòl yo, k ap deplase sant gravite a. Dousman koube bra ou, pandan y ap kenbe tors ou tou dwat. Repete egzèsis la 10 fwa.
Chita epi travèse janm ou yo. Sou yon gwosès long li pral yon ti kras difisil. Retounen dwat, epi pote ansanm lam zepòl yo. Nan men yo, pran boul la (ti) epi kenbe li nan devan ou. Fè yon egzalasyon, peze boul la otank posib. Lè egzalte, detann zepòl ou. Fè twa apwòch 10 fwa. Nan apwòch nan premye, kenbe boul la nan nivo a nan vant, sou apwòch la dezyèm - nan nivo pwatrin lan, sou twazyèm lan - pi wo a tèt la.
Kanpe tou dwat ak men nan kote sa yo. Apre gratis epi byen vit pliye rugi a nan koud yo ak "voye pi devan avanbra la. Nan fè sa, leve men yo leve. Mouvman sa yo efektivman ranfòse misk yo ponktè.
Egzèsis yo detann misk yo nan pwatrin lan ak ranfòse misk yo kou. Egzèsis sa a bon pou fanm ansent anvan egzèsis yo, kote altèr yo te itilize. Kanpe dwat, mare pou pi devan. Nan ka sa a, tounen an dwe dwat. Nan pozisyon sa a, kòmanse flapping men ou ki sòti bò kote.
Kouche sou do ou ak pliye jenou ou. Mete pye ou sou lajè a nan ranch ou. Pran ti altèrn nan men ou epi leve yo anlè pwatrin lan. Delye men ou tou dousman nan kote sa yo, Lè sa a, tounen yo moute. Repete egzèsis sa a 15-20 fwa.
Kenbe altèr nan men ou, ogmante yo, ak Lè sa a, pi ba zepòl ou. Lè leve zepòl yo, kenbe altèr yo paralèl nan etaj la, pandan y ap koud yo ta dwe yon ti jan koube. Ou bezwen fè egzèsis sa a pou 2 kouche nan 10 repetisyon yo.
Chita sou yon chèz oswa boul, dwat tounen ou. Nan men yo pran altèr yo ak variantes bra pliye nan koud yo. Nou bezwen asire ke men yo pi pre tors la. Ranpli 2 kouche nan 15 repetisyon yo.
Li se kontrase fè nenpòt egzèsis pandan gwosès: si gen yon menas nan mete fen nan gwosès, ak gestosis ak toksikoz, si gen anpil plasenta prevya. Epitou ak senyen, ak malèz, vètij, ak tanperati, rim sèvo. Kòmanse soti nan mwa a setyèm nan gwosès, egzèsis pa ta dwe fè intans.
Si yon fanm ansent regilyèman fè egzèsis sa yo, Lè sa a, tete a pandan gwosès ak apre li pral gen yon fòm ekselan.