Mime yo responsab pou ekspresyon emosyon epi yo pa tèlman aktif, poukisa ak laj pèdi elastisite. Se poutèt sa, "pap travay" misk yo itil pou fòmasyon. , Egzèsis pou fè fas a amelyore mikro-sikilasyon san, ki ogmante koule nan eleman nitritif nan tisi yo ak ekoulman pwodiksyon an nan fatra, ak sa a ede fè fas ak anflamasyon ak mank de koulè. Sa a jimnastik ka boure tisi ak oksijèn, se konsa ke pwodwi swen pou po apre li pral travay pi plis efikasite. Te konplèks otè a premye nan egzèsis pou fè fas a devlope nan 30s yo pa yon balerin angle. Nan lane 1978, nonmen Eva Fraser li, ki te frape pa Harmony ak Elastisite nan po a nan yon balerin 76-zan, yo te kòmanse pran leson nan men li, metrize teknik la ak complétée l 'ak egzèsis nouvo. Baz la nan teknik la se egzèsis pou misk alantou je yo, misk nan machwè a ak manton, machwè, yon konplèks pou atenuasyon nasalabial folds ak ondilasyon ant sousi yo. Tout konplèks la chak jou pran 10-15 minit: pa gen anpil egzèsis, men yo pa tolere prese! Osi byen ke nan kapasite nan gwo, chofaj ki nesesè yo chofe misk ak fè yo pi plis ajil ak plastik. Egzèsis efikas pou kontou figi an ap ede ou rete nan fòm chak fwa.
Egzèsis pou je Eva Fraser
Pran yon konfòtab poze - kanpe oswa chita. Pi ba epi detann zepòl ou, yon ti kras louvri bouch ou, se konsa yo pa fese machwè ou. Kenbe tèt ou dwat, gade devan. Pandan ke yo rete toujou, leve je ou kòm yon wo posib epi konte a senk. Lè sa a, byen vit ba ou je, epi tou konte a senk. Repete egzèsis la twa fwa.
Efè sou figi
Youn nan metòd ki pi efikas ak senp ofri nan Ameriken èstetisyen Carole Maggio, li te rele fè l ', konbine mo figi - fè fas a - ak fè egzèsis - fè egzèsis. Konplèks la konsiste de 14 egzèsis, ak aplikasyon li pran apeprè 11 minit. Kòmanse pozisyon: chita ak yon tounen dwat yon ti kras leve janm ou, pou ke misk yo nan sifas la devan nan kwis yo sere, peze bounda yo, epi trase nan vant la. Lè sa a, ale nan egzèsis yo. Meggio peye atansyon espesyal misk yo ki sipòte fòm nan bouch la.
Egzèsis pou bouch ki soti nan Carol Maggio
Peze bouch ou, men se pa peze yo. View a ta dwe yon bagay tankou ou di tèt ou: "Mwen pare pou sa a." Sere boulon kwen yo nan bouch la, tankou si yo se de moso nan sitwon. Pa fèmen dan ou epi pa bliye suiv souf la, li ta dwe menm. Yon ti kras laprès kousinen yo nan endèks dwèt yo nan kwen yo nan bouch la. Mouvman fasil ak rapidman pulsasyon, jis aplike presyon sou po an. Kontinye fè egzèsis la jiskaske ou santi yon ti sansasyon boule nan kwen bouch yo. Lè sa a, sere boulon bouch yo byen sere ak fòtman kònen fè bouch yo vibre.
Kòmanse ak respire
Yon teknik yon ti jan diferan te kreye pa Alman plastik chirijyen Reinhold Benz (Reinhold Benz) epi yo rele l '"bilding fè fas a". Li mete aksan sou konbinezon an nan egzèsis dinamik ak estatik (tankou nan kulturism): kèk travay nan depans lan nan kantite repetisyon, lòt moun - akòz dire a nan chay la. Benz sijere kòmanse jimnastik ak egzèsis pou l respire ak plis fè si ke respire se ralanti ak gwo twou san fon. Li enrichi tisi ak oksijèn, amelyore sikilasyon san ak pwosesis metabolik yo.
Egzèsis pou misk yo kou soti nan Reinhold Benz
Fè egzèsis ak yon bouch, Lè sa a kouray, ak yon bri respire nen an, ankò rann souf nan bouch la epi repete yon souf fè bwi nan nen ou. Egzèsis yo ta dwe fèt sou enspirasyon, e menm pi bon - ak yon reta nan respire. Se konsa, respire ak tou dousman enkline tèt ou pou ke ou santi ou tansyon anba manton ou. Dousman vire tèt ou sou bò dwat la epi gade sou zepòl ou yo. Yon ti kras louvri bouch ou ak pouse machwè ki pi ba la pou pi devan. Dousman retounen nan pozisyon ekzalasyon an. Fè twa repetisyon nan chak direksyon. Menm pi piti nan mis nou an se yon pati nan yon sèl Harmony antye, ki se yon moun. Sou baz sa a, petèt, pi efikas la, men pi konplèks la nan tout metòd sa yo se "fè fas a mete". Li te devlope pa Benita Cantieni (Benita Cantieni). Li kwè ke "travay sou figi a" ta dwe kòmanse ak koreksyon nan pwèstans, ak Lè sa a, metrize Basics yo nan meditasyon: aprann respire byen, konsyans respire ak konsantre atansyon sou yon sèten pati nan kò a. , Egzèsis pou pwèstans, ki ofri Cantieni, retabli sikilasyon san ak detann misk yo nan kou an. "Maladi ki nan pwè pwè nan spasm nan veso ak misk nan kolòn vètebral la nan kòl matris, vyolasyon nan ekoulman venn ak lenfatik. Sa vin pi mal pwosesis metabolik yo nan po a. " Anplis de sa, otè a nan teknik la kwè, youn dwe tren misk ... nan zòrèy yo. Around auricle la nan kavite yo ti yo enèji pwen aktif. Presyon limyè ka aktive yo. Cantieni sijere ke nan twa premye semèn yo, yo ka stimulation sa yo fèt chak jou, pou omwen de minit.
Kòrèk pwèstans soti nan Benita Kantieni
Chita sou planche a ak janm ou janbe lòt, ou ka mete yon zòrye anba ou. Eseye chita egzakteman sou zo yo ischium. Rale moute kolòn vètebral la, prezante li kòm yon afè de bèl grenn pèl: soti nan koksis nan sakrom la, vètebral la, anwo do a, kou a. Imajine ke ou ap atache pa sa a fil nan syèl la. Fèmen zepòl ou yon ti kras tounen ak desann epi detann ou. Simonte reyaksyon an premye se pa pawòl la "detann" - ankouraje yo adousi ak glise desann: restore detant se yon dwat, dwate tounen. Pa prese, koute santi nan elongation - intern tankou si ou dakò ak fòs gravite, se konsa ke li pa mete presyon sou ou. Si ou kenbe nape a dwat, rilaks epi gratis, ou pral santi tankou tèt ou santi l alum. Imajine ke li vapè tankou yon boul sou yon kouran dlo nan yon sous - prèske san fil ak mou. Santi tankou yon kolòn vètebral, ak tounen nan tèt la vin limyè, tankou krokodil yo Thorax, ak zepòl yo tonbe lib. Misk nan figi a, pi ba machwè, detann pi plis ak plis ankò. Yon ti kras pandye manton li, kwen yo nan bouch li detann. Okenn kote fwon an anpil pa rete okenn estrès ... Sa yo pratik chak jou ap piti piti nivo pwèstans la, amelyore byennèt, atitid ak menm complexion.