60% nan konpatriyot nou yo obsève pann nève. Fè fas a ak estrès, se sèlman Lè sa a, ap bay rezilta pozitif, si ou ka jwenn kòz la ki te fèt nan pann nève sa a. Nan kè a nan sa yo echèk yo se laperèz yo nou pote nan tèt nou. Nou pè:
- maladi nan moun yo renmen yo ak maladi pwòp yo,
- Enpuisans, laj fin vye granmoun,
- anachi, arbitrè nan otorite yo,
- Povrete,
- solitid
Men, lòt rezon ka vin yon sous estrès pou ou: yon vandè ki graj, yon antre ki gate, yon kraze nan transpò, pri segondè, yon salè mèg, yon bòs nan travay despot, ak sou sa.
Ou pa ka konplètman elimine anpil pwoblèm, men ou ka bese enpak yo. Ou jis bezwen pou aprann detann. Lè ou aprann fè sa, ou pral ranfòse sante, epi yo pral jwenn plis plezi nan lavi. Si ou diminye nivo estrès li pral ede sistèm iminitè a nan travay efektivman ak ka diminye risk pou yo maladi kadyovaskilè.
Kouman mwen ka detann?
Yo detann w ap bezwen 5 minit. Li se sèlman nesesè yo chita alèz nan yon chèz epi fè sa ki annapre yo:
1. Rale dousman epi pwofondman. Sa a pral ede pwosesis la nan detant. Souke zepòl ou ak bra, kidonk nou pral debarase m de tansyon nesesè.
2 . Nou detann misk yo nan bouch la ak figi.
3. Nou pral eseye detann misk yo nan vant la ak tounen lakay ou.
4. Nou souke pye nou epi detann pye nou yo.
Aksyon sa yo pèmèt ou santi yon gwo enèji ak soulaje tansyon nesesè. Lide ou tou bezwen rilaks. Li difisil pou reyalize detant nan kò a, si panse ou yo okipe rezoud pwoblèm, panse okipe sou plan yo. Lè ou detann yon ti kras, ou bezwen eseye epi yo sispann koule nan panse ki retounen ou nan enkyetid aktyèl la.
Imajine ke ou se nan yon kote ki trankil pi renmen, nan jaden an oswa sou plaj la, wè fè fas a bèt kay ou. Pou yon moman, imajine sa ki antoure ou ak son, odè, ki sa kote sa a sanble. Eseye konsantre sou pwòp santiman ou epi jwenn plezi nan li, ke ou rete nan kote sa a, lwen ajitasyon an ak estrès.
Pou egzanp, ou ka sonje yon bagay bèl, sa ki te pase ou jodi a:
- Ou tande bon nouvèl,
"Yo te kenbe pwomès yo,
"Yon moun kenbe pwomès li pou ou,
"Yon moun konpliman ou,
- Mwen jere yo ede yon moun ki pi pi fèb pase ou.
Si yon moun kapab konsantre sou evènman bèl, Lè sa a, sa a se yon bon defans kont estrès emosyonèl, kwonik. Chak jou ou bezwen jwenn yon eskiz ri yon ti kras.
Kijan mwen ta dwe fè fas ak estrès?
Si ou pa t 'jere pou fè pou evite estrès, Lè sa a, ki jan yo dwe? Pa gen okenn metòd espesyal nan tretman ak règ imuiabl, ak yon moun pa kapab evite kèk moman pwovokan. Menm si bòs nan travay la grosye ou, ou ka pa gen opòtinite pou yo kite fimen. Men, gen kèk aksyon ak mezi ki ka kontrekare pa kondisyon estrès.
Di moun ou renmen an ki wè doulè ou kòm byen ke pwòp ou a, epi sensèman renmen ou. Ou pral jwenn konsolasyon pa konvèsasyon an ak yon moun ou renmen, ak Lè sa a, ou pral wè sa k ap pase nan yon limyè diferan, epi pwobableman ap jwenn solisyon an dwa.
Pa ekzajere pwoblèm ou yo, men senpleman pa fè yon elefan soti nan yon vole. Si ou gen nenpòt pwoblèm kounye a, mande tèt ou, ki sa ki pral zafè sa a ou nan 10 ane tan?
Planifye biznis ou pou ou pa nan yon prese konstan.
Moun ki anbete ou, eseye evite nenpòt lè sa posib.
Ou ta dwe jwenn tan pou rès. Si ou panse ke ou tou senpleman pa gen tan pou rès, ou bezwen konnen ke sèlman pa repoze ak soulaje estrès, ou ka fè tout sa ou bezwen, ak anpil pi vit.
Fè kèk egzèsis fizik, ale pou mache, se konsa ke tout bagay sa a ba ou plezi. Yon gwo chay fizik se ekselan pou soulaje estrès.
Manje yon rejim alimantè ki an sante. Lè yon moun se anba estrès, li bliye manje, men Lè sa a, konpanse pou tout bagay sa a ak pare yo te fè achte manje, bagay dous, ti goute gra. Bon nitrisyon, konsomasyon nan yon kantite ase fwi, legim, sereyal, pasta, diri, pen RYE, ede fè fas ak pi bon ak estrès.
Pa enkyete sou sa ki ka rive ou nan lavni an, pa panse sou bagay sa yo move ki te rive ou anvan. Konsantre sou prezan an. Si ou fè tout bagay ki pi wo yo ki nan lis la, epi pa gen anyen ap travay pou ou, kontakte yon espesyalis.
Ki jan yo anpeche estrès?
Li pi fasil yo anpeche nenpòt pwoblèm pase fè fas ak konsekans li yo.
1. Pa fè plis pase yon sèl bagay nan yon fwa.
2. Eseye pa surcharge orè travay la. Planifye pou jounen an ki sa ki ka fèt san yo pa santi yo kontrent ak alèz sou tan.
3. Kondwi nan yon vitès ki akseptab. Fè trankil sou lefèt ke se wout la anpile ak transpò.
4. Pran yon ti kras bonè nan machin nan.
5. Pase yon ti tan chak jou pou fè egzèsis ak detant. Fason pafè a yo detann, pral gen yon ti mache òdinè nan aswè a oswa nan denmen maten byen bonè.
6. Pase kèk tan ak zanmi ak fanmi, menm si ou gen pou sakrifye tan ke ou depanse nan pastan ak travay.
7. Pou dedomajman pou yon karyè, pa sipoze travay adisyonèl oswa responsablite. Oke panse sou li, si ou ka fè li san yo pa mantèg tan an pou tout rès.
8. Kèlkeswa kote ou ale, konsantre atansyon ou sou bote, avi machin etranj, enteresan bilding, solèy leve oswa solèy kouche, si gen nwaj nan syèl la ak sou sa.
9. Pa entèfere si yon moun fè yon bagay dousman pase ou ta.
10. Anvan ou mete yon nouvo travay, panse osijè de si ou bezwen tout bagay sa a, e si sa nesesè, ou bezwen fè sa imedyatman, e petèt yon moun pral tou senpleman ranplase ou.
11. Ou ka jwenn lapè nan kèk plezi. Ak anpil fè sa, yon moun brode yon kwa, yon moun jwe tenis. Ou pa bezwen vire plezi ou nan yon sous revni, jwenn plezi nan okipasyon ou.
12. Si gen yon opòtinite nan travay, fè aranjman pou yon ti repo 10 minit pi souvan.
13. Chak jou, chèche yon eskiz pou fè yon moun konpliman - zanmi, manm fanmi, anplwaye yo.
Enpak la nan estrès depann sou reyaksyon ou a sa k ap pase, olye ke soti nan evènman an tèt li. Pa gen okenn bezwen pase enèji chanje sitiyasyon an, men ou ka chanje reyaksyon an nan sa k ap pase.
Fason pou soulaje strès
Lavi modèn pa bay anpil opòtinite pou rilaks epi detann. Chak jou estrès, entans ak ritm entans, seryezman afekte sistèm nève a. Tout moun gen aksè nan fason yo retire enpak move nan estrès. Eseye swiv konsèy sa yo ki senp, ak Lè sa a, lavi ou yo pral pi bèl ak pi fasil:
Teknik nan respire gwo twou san fon. Pi bon sedatif la se èkswasyon gwo twou san fon ak rale. Yon mezire, respire gwo twou san fon ap ba ou fòs ak ogmante nivo enèji ou. Sa a se yon metòd senp ki pa mande pou aparèy adisyonèl, depans ak tan.
Yoga. Li se yon fason efikas pou fè fas ak estrès. Yoga konbine yon pwogram nan egzèsis fizik ak yon pwogram meditasyon. Ak pwogram espesyal sa a pral ede w santi w pi byen.
Imajinasyon. Lè ou se tris ak tris, ou ka imajine foto bèl nan tèt ou, sonje moman bèl, epi santi ke, pa gen pwoblèm sa, lavi a se bèl ak etonan.
Mizik se yon remèd pwouve pou tristesse ak tristès. Ranmase Melody pi renmen ou, ki lakòz ou emosyon pozitif. Dans nan kay la. Mouvman nan mizik pral ede soulaje strès. Nan kay la, dans yo konsidere kòm amizman, ou pa bezwen enkyete sou kòman kòrèkteman ou ap deplase, epi si ou ap obsève yon orè.
Aromati terapi. Anpil ekspè te konfime efè a nan lwil aromat sou sistèm nève a. Arom yo nan vaniy ak fwi Citrus yo konsidere kòm itil. Santi yo asosye ak memwa emosyonèl. Li se itil yo gen sa yo bon sant yon, ki pral asosye ak minit yo ki gen eksperyans nan Bliss, pran plezi, fò bonè. Respire nan plis souvan bon sant ou, epi li pral ede w kenbe yon atitid bon ak bon.
Bèt kay. Renmen ak devouman sensè yo pap kite okenn moun endiferan. Menm si ou gade pwason akwaryòm, li pral ede soulaje strès.
Fòmasyon fizik. Si ou fè egzèsis aktif pou 10 oswa 15 minit, yo ka aplodi ou. Epi li rive paske nan kò a ki anba enfliyans nan mouvman entansif "òmòn nan kontantman" yo devlope ak Lè sa a, lit la ak estrès kòmanse.
Bwason cho. Yon tas chokola cho, te, kafe aktive fòs entèn ou nan kò a.
Kouman byen vit retire estrès?
Pwenson an. Lè se jou a ap travay tout antye pase nan devan pou kontwole a, misk yo imite fòtman fòse, tèt la kòmanse doulè, ak vin trè lou. Yon fason pou fè pou evite estrès, ou bezwen peny cheve ou pou 10 oswa 15 minit. Pwosedi sa a pral ede detann misk yo epi "dispèse" san an
Manje krèm glase . Bon gou manje se yon remèd ekselan pou estrès. Li ede kenbe yon atitid bon, ak pwason lwil ede soulaje strès, paske li gen omega-3 asid, yo itil pou sistèm nève a. Men, si ou pa renmen pwason, Lè sa a, manje yon bannann oswa krèm glase. Pwodwi sa yo aji pa pi mal pase depresè. Apre sa, yo gen yon sibstans tankou tryptofan, ki se yon trankil natirèl natirèl.
Massage. Estrès ak konfli pa pèmèt ou konsantre sou travay ou. Pou sove enèji, masaj pwen yo ki nan sant la nan palmis la, anba lèv ki pi ba a, ant sousi yo, anba nen an pou 30 segonn.
Fwote men ou. Sa a se yon fason fasil pou fè pou evite estrès ak soulaje tansyon nève. Ou bezwen fwote palms ou kont youn ak lòt pou yo vin cho. Pandan sa a, tout pwen yo akuponktur ak ki palmis la epapiye yo patisipe, ak metòd sa a travay trè efektivman. Eseye moulen zòrèy ou byen ak Lè sa a, ou ka konsantre sou travay epi yo ka aplodi moute.
Lave estrès ak konfli. Avèk yon negatif emosyonèl, yon douch 15-minit ap ede. Li nesesè kanpe anba dlo cho yo nan dlo, sa yo ke yo masaj zepòl yo ak tèt yo. Lè sa a, ou pral santi ke dlo a pote lwen tout nesesè.
Kòm pratik lès anseye, si ou vle debarase m de tristès, pran epi li deplase 27 atik nan apatman an. Se konsa, enèji se libere pou enèji, ak Lè sa a, enèji ka glise nan bon direksyon an. Si ou eseye metòd sa a, ou yo pral kapab asire w ke li ede sèvo a yo detann ak distrè soti nan pwoblèm.
Eskalye. Kòm doktè yo Britanik yo te jwenn ke mache sou mach eskalye yo, li ka estabilize nivo a nan kortisol - yon òmòn estrès. Fè aranjman pou yon 30-dezyèm kouri desann epi yo, sa a ap ogmante koule nan oksijèn nan sèvo a, ki se responsab pou jere estrès. Lè sa a, ou ka pran atitid ou anba kontwòl epi konsa soulaje strès.
Netwayaj. Lè yon moun mete bagay sa yo nan kote, li ede yo konsantre, panse lòd. Aparans la pwòp nan tiwa, etajè, bay yon efè sikolojik - òganizasyon ak ekstèn lòd ak moun lan enkonsyaman transfere yo nan lavi pwòp yo.
Yon minit panse. Pou òganize panse ou, ou bezwen jwenn opòtinite a epi rete pou kont li nan kay la. Vire sou mizik la, jwenn yon trete soti nan frijidè a, jwenn rete nan chèz pi renmen ou. Rilaks epi santi plezi nan yon atmosfè bèl, bèl melodi, plezi nan manje bon gou. Reflechi sou sa ou ta renmen pi, epi ekri dezi ou sou papye. Èske w gen yon plan klè, sa ap ede ou deside sou aksyon pi lwen.
Lè ou konnen sa yo vle di ki disponib fè fas ak estrès, ou ka pran li anba kontwòl, paske tout bagay sa yo senp ki disponib ka itilize nan pratik. Se konsa, li pral ede yo dwe toujou nan fòm, epi yo pral sove ou nan anpil maladi.