Gen yon lis antye nan divès kalite espesyal egzèsis fizik ki fèt espesyalman pou fanm ansent. Callanetics pandan yon sitiyasyon ki enteresan pa gen okenn eksepsyon. Yon konplèks espesyal nan egzèsis pou fanm ansent ede manman nan lavni pou prepare yo pou nesans k ap vini an. Angaje nan callanetics, ogmante rezistans fatig, elimine estrès fizik ak sikolojik, amelyore dòmi, boule kalori siplemantè, elatriye, ki trè enpòtan pou fanm ansent.
Konplèks nan egzèsis pou fanm ansent
Anvan ou kòmanse pratike callanetics, fanm ansent yo ta dwe toujou konsilte yon doktè. Si pa gen okenn kontr, callanetics se yon konplèks nan egzèsis, li pral sèlman benefisye manman an nan lavni ak ti bebe.
Egzèsis Kegel yo trè senp. Yo ka fèt pa tout fanm ansent, malgre peryòd gwosès la, nan nenpòt ki lè. Yo fèt pou ranfòse misk yo nan zòn nan ak zòn vajen, ki nesesè pou nesans kap vini an.
Ou gen kouche sou do ou, pliye jenou ou, mete pye ou sou planche a. Mete tèt ou sou yon ti mòn, mete men ou sou kò a. Li nesesè souch misk yo nan vajen an ak anus - kenbe eta sa a pou apeprè 10 segonn. Lè sa a, misk yo tou dousman detann ak rès. Repete egzèsis yo plizyè fwa plizyè fwa pa jou. Li nesesè konnen ke apre katriyèm mwa a nan yon sitiyasyon ki enteresan, fè egzèsis la fèt nan yon pozisyon kanpe, oswa nan yon pozisyon chita ak pandan pipi.
Retounen chat la se yon egzèsis ki fèt diminye chay la nan matris la sou kolòn vètebral la. Se poutèt sa li rekòmande ke li dwe fè fanm pandan tout gwosès, jiskaske nesans la anpil.
Sekans nan fè egzèsis kolòn vètebral chat la se jan sa a. Ou gen jwenn sou jenou ou, mèg sou men ou. San fòde koube nan kolòn vètebral la, misk yo nan do a detann. Tèt la ak kolòn vètebral yo ta dwe kenbe sou liy lan menm. Apre sa, ou bezwen eseye pliye kolòn vètebral la leve, pandan y ap bese tèt ou ak souch misk yo nan bounda yo ak nan vant. Lè sa a, piti piti detann misk yo epi retounen nan pozisyon orijinal yo. Sa a fè egzèsis repete 2-3 fwa plizyè fwa nan yon jounen.
Konplèks la nan egzèsis pou fanm ansent gen ladan yon egzèsis pou pye yo. Li nesesè kouche sou bò dwat, jenou, ranch yo ak men yo ta dwe sou menm liy lan. Se palmis nan bò gòch mete nan devan nan pwatrin lan, ak dwa a pwopoze tèt la. Ou bezwen rilaks epi pran yon souf, ogmante janm gòch ou nan wotè maksimè a moute. An menm tan an, bò enteryè a nan pye a bezwen yo dwe dirije anba, koube pye a. Apre sa, + tou dousman retounen nan pozisyon anvan an. Fè egzèsis sa a plizyè fwa. Vire sou bò gòch ou epi repete egzèsis la.
Callanetics pou fanm ansent nesesèman gen ladan egzèsis etann. Pou fè egzèsis nan pwochen ou bezwen chita sou etaj la, janm kwa an menm tan an. Mete men ou sou zepòl ou, apre sa ou ta dwe eseye leve yon sèl bra moute kòm yon wo posib. Retounen nan pozisyon anvan an epi repete aksyon an avèk lòt men an. Fè plizyè egzèsis pou chak men. Fè egzèsis la, ou ta dwe eseye pa bobine.
Leve nan basen an. Sa a fè egzèsis rekòmande apre 4 mwa nan gwosès ak sèvi yo kòrèk pwosti. Ou gen kouche sou planche a, koube pye ou. Fè yon ekzalasyon, peze ou tounen nan etaj la, ak ogmante basen an moute. Apre sa, pran yon gwo souf, detann tout misk yo. Fè tou plizyè fwa. Sa a fè egzèsis ka fè kanpe, apiye kont miray la.
Egzèsis yo detann misk yo nan kou a ka soulaje fatig ak tansyon. Ou bezwen chita nan yon pozisyon konfòtab pou yon ansent pose epi fèmen je ou. Lè w ap pran yon souf, an menm tan an vire kou a nan yon sèl bò. Lè yo egzalte, ou bezwen pi ba tèt ou pi devan. Apre fè menm bagay la tou, ak vire nan tèt la nan direksyon lòt la.
Se konplèks la nan egzèsis pou fanm ansent rekòmande yo dwe fèt san pwoblèm, san yo pa mouvman toudenkou ak sèlman si pa gen okenn pathologies. Callanetics parfe ede manman nan lavni non sèlman pou kenbe kò yo, men tou, retire fatig sikolojik, ki pa gen okenn enpòtans pou ti bebe a.